목표 몸무게 - 53kg / 체지방 목표 20% / 옷사이즈 목표 : 하체 정55 다시 만들기

Day 0 - 공복 몸무게 57kg
Day 2 - 공복 몸무게 56kg / 체지방률 예상 25%~27%
- 비포 사진 찍음 / 비포 줄자 몸 사이즈 잼

옷사이즈 : 상의 55 / 하체 55 반~66

no salt / no sugar 식단
(혈당이 너무 부족해서 헛배고픔이 와서 다크초콜렛으로 1일 필요 당분 채우기)
운동 : 요가 / HIIT


공복 - 물 1잔

식단 1 / 11:30 am - 닭가슴살, 퀴노아, 야채

간식 1 / 1:30 PM - 아메리카노 1잔

간식 2 / 3 PM - 컬리플라워 구운거, 파프리카

식단 2 / 5:30 PM - 낙지볶음, 퀴노아, 야채

운동 6 PM - 요가 50분

식단 3 / 8 : 30 PM - 닭가슴살, 마른 김, 스리라챠 소스

간식 3 / 9: 30 PM - 다크초콜렛 1알



일기 -

0. 코로나땜에 밖에 나가지도 못하고 헬스장도 너무 위험해서 홈트 시작한건 7월 1일. 홈트 시작후 몸무게에는 큰 변화는 없었지만 군살 빠짐.

1. 뭐 한것도 없는데 몸무게가 빠져서 당황함.

2. 소화에 걸리는 시간 2~3시간 정도 걸림

3. 먹으면서도 배고프고, 다 먹은 후에도 배고픔이 너무 심해서 혈당부족인가 싶어서 초콜렛 먹고
운동선수씨에게 물어보니 역시나 혈당부족.
초콜렛 먹으니 순식간에 포만감이 참.

초콜렛 만세 🙌

4. 생각을 해보니 원래 하던 HIIT 프로그램 끝나고, 그리고 식단 시작날에 비포 사진도 안찍어서 오늘 찍고 사이즈도 다시 잼.

거울로 봤을땐 빠져보이는데 사진 비교하니 별로 티가 안나서 슬펐음.

*내일는 식단 횟수를 4회로 늘려볼 예정

* 새로운 HIIT 프로그램 언넝 찾아야함

운동목표 :

3개월 동안 hiit 프로그램도 하고 요가도 꾸준히 할것

** 코어 강화 + 척추 유연성 높이기 **

3개월 후엔 저 굽은 등이 쫙 펴져있기!

- 쟁기자세 (9월 31일에 첫 성공)
- 쟁기자세 > 세투반다 > 어깨서기 > 휠자세 연속 동작 가능하게 하는게 목표