• ์ปค๋ฎค๋‹ˆํ‹ฐ
  • ๋‹ค์‹ ์‡ผํ•‘๋ชฐ

๐Ÿฆ• ํ•˜์ฒด ํŠผ์‹ค ํƒˆ์ถœํ•˜์ž(!)

[ํ•˜์ฒด ๋น„๋งŒ(?) ์œ ํ˜• ์…€ํ”„ ์ฒดํฌ]

๋‹ค์‹ ๋“ฑ๊ธ‰

๊ถ๋””์‹คํ™”๋ƒ

1
  • 2020.10.05 20:01
  • 813
  • 30

์ง€๋ฐฉํ˜•/๋ถ€์ข…ํ˜•/๊ทผ์œกํ˜•/๊ณจ๊ฒฉํ˜• ์…€ํ”„์ฒดํฌ ๋ฌธํ•ญ์ง€์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
๋ฌธํ•ญ๋‹น 1์ ์œผ๋กœ ๋งค๊ฒจ๋ณด์„ธ์š”. (์ด์  24)

์ง€๋ฐฉํ˜•
1. ๊ธฐ๋ฆ„์ง„ ์Œ์‹๊ณผ ๋‹จ ์Œ์‹์„ ์ข‹์•„ํ•œ๋‹ค.
2. ๋‹ค๋ฆฌ์— ํž˜์„ ์ค€ ์ƒํƒœ์—์„œ ์‚ด์„ ๋งŒ์ ธ๋ณด๋ฉด ์‚ด์ง‘์ด ์†์— ์žกํžˆ๊ณ  ๋ฌผ๋ ๋ฌผ๋ ํ•œ ํŽธ์ด๋‹ค.
3. ์—‰๋ฉ์ด์™€ ํ—ˆ๋ฒ…์ง€๊ฐ€ ๋šฑ๋šฑํ•˜์ง€๋งŒ ๋ฐœ๋ชฉ์€ ์ƒ๋Œ€์ ์œผ๋กœ ๊ฐ€๋Š˜๋‹ค.
4. ์•‰์•„์„œ ์ƒํ™œํ•˜๋Š” ์‹œ๊ฐ„์ด ๋งŽ๊ณ  ์›€์ง์ด๋Š” ๊ฒƒ์„ ๊ท€์ฐฎ์•„ํ•œ๋‹ค.ย 
5. ์ฒด์ค‘์ด ๋งŽ์ด ๋‚˜๊ฐ€๊ฑฐ๋‚˜ ์‹ ์ฒด ์‚ฌ์ด์ฆˆ๋ณด๋‹ค ๋ฐ”์ง€๋‚˜ ์น˜๋งˆ๋ฅผ ํฐ ์‚ฌ์ด์ฆˆ๋กœ ์ž…๋Š”๋‹ค.
6. ๋นจ๋ฆฌ ๊ฑท๊ฑฐ๋‚˜ ๋›ฐ๋ฉด ํ—ˆ๋ฒ…์ง€์™€ ์ข…์•„๋ฆฌ์‚ด์ด ์ถœ๋ ๊ฑฐ๋ฆฐ๋‹ค

๋ถ€์ข…ํ˜•
1. ๋งต๊ณ  ์ง  ์Œ์‹์„ ์ข‹์•„ํ•˜๊ณ  ๋งˆ์‹œ๋Š” ๋ฌผ์˜ ์–‘์— ๋น„ํ•ด ์†Œ๋ณ€๋Ÿ‰์ด ์ ๋‹ค.
2. ๋ฐœ๋ชฉ์ด ๊ตต๊ณ  ๋ฌด๋ฆŽ์— ์‚ด์ง‘์ด ๋งŽ๋‹ค.ย 
3. ์žฅ์‹œ๊ฐ„ ์„œ์„œ ์ผํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ๊ฐ™์€ ์ž์„ธ๋กœ ์ผํ•œ๋‹ค.
4. ์•„์นจ์— ์ผ์–ด๋‚  ๋•Œ ์–ผ๊ตด์ด๋‚˜ ์†์ด ๋ถ“๊ฑฐ๋‚˜ ์˜คํ›„๊ฐ€ ๋˜๋ฉด ๋‹ค๋ฆฌ๊ฐ€ ๋ถ€์–ด ์‹ ๋ฐœ์ด ์ž˜ ๋งž์ง€ ์•Š๋Š”๋‹ค.
5. ์†๋ฐœ์ด๋‚˜ ์•„๋žซ๋ฐฐ๊ฐ€ ์ฐจ๊ณ  ์†Œํ™”๊ฐ€ ์ž˜ ๋˜์ง€ ์•Š๋Š” ํŽธ์ด๋‹ค.
6. ํ•˜๋ฃจ ๋™์•ˆ ๋ชธ๋ฌด๊ฒŒ ๋ณ€ํ™”๊ฐ€ ์‹ฌํ•˜๋‹ค.ย 

๊ทผ์œกํ˜•
1. ์‚ด์ด ์ „์ฒด์ ์œผ๋กœ ๋”ฑ๋”ฑํ•˜๊ณ  ์ž˜ ์žกํžˆ์ง€ ์•Š๋Š”๋‹ค.
2. ์ข…์•„๋ฆฌ๊ฐ€ ์ƒ๋Œ€์ ์œผ๋กœ ๊ตต์€ ํŽธ์ด๋‹ค.ย 
3. ๋‹ค๋ฆฌ ๊ทผ์œก์˜ ์šธํ‰๋ถˆํ‰ํ•œ ๋ชจ์–‘์ด ๊ทธ๋Œ€๋กœ ๋“œ๋Ÿฌ๋‚˜๊ณ  ํ•˜์ดํž์„ ์‹ ์œผ๋ฉด ์ข…์•„๋ฆฌ์˜ ์•Œ์ด ๋‘๋“œ๋Ÿฌ์ง„๋‹ค.ย 
4. ํ‰์†Œ ํ™œ๋™๋Ÿ‰์ด ๋งŽ์€ ํŽธ์ด๋ฉฐ, ํ•˜์ฒด ์šด๋™์„ ํ•˜๋ฉด ๋‹ค๋ฆฌ๊ฐ€ ๋” ๊ตต์–ด์ง„๋‹ค.
5. ์กฐ๊ธˆ๋งŒ ์›€์ง์—ฌ๋„ ๋‹ค๋ฆฌ๊ฐ€ ๋‹จ๋‹จํ•ด์ง€๊ณ  ๋‹น๊ธฐ๋Š” ํŽธ์ด๋‹ค.
6. ์–ด๋ฆด๋•Œ ์œก์ƒ, ์‚ฌ์ดํด ๋“ฑ ๋‹ค๋ฆฌ ์šด๋™์„ ๋งŽ์ด ํ–ˆ๊ฑฐ๋‚˜ ๋“ฑํ•˜๊ต์‹œ ์–ธ๋•๊ธธ์ด๋‚˜ ๊ณ„๋‹จ์„ ๋งŽ์ด ์˜ค๋ฅด๋‚ด๋ ธ๋‹ค.

๊ณจ๊ฒฉํ˜•
1. ์„œ ์žˆ์„๋•Œ๋Š” ์—‰๋ฉ์ด๊ฐ€ ๋’ค๋กœ ํˆญ ํŠ€์–ด๋‚˜์˜ค๊ณ  ๋ˆ„์› ์„ ๋•Œ๋Š” ๊ผฌ๋ฆฌ๋ผˆ๊ฐ€ ๋ฐ”๋‹ฅ์— ๋‹ฟ์•„์„œ ์•„ํ”„๋‹ค.ย 
2. ํ—ˆ๋ฒ…์ง€ ์ธก๋ฉด(๊ณจ๋ฐ˜๊ณผ ๋‹ค๋ฆฌ๊ฐ€ ์—ฐ๊ฒฐ๋˜๋Š” ๋ถ€์œ„)์ด ๋ฐ”๊นฅ์ชฝ์œผ๋กœ ์œ ๋‚œํžˆ ํŠ€์–ด๋‚˜์™”๋‹ค.ย 
3. ์ฃผ๋กœ ํ•œ์ชฝ ๋‹ค๋ฆฌ์— ์ฒด์ค‘์„ ์‹ฃ๊ณ  ์„œ ์žˆ๊ฑฐ๋‚˜ ํ•œ์ชฝ ๋‹ค๋ฆฌ๋ฅผ ๊ผฌ๊ณ  ์•‰๋Š” ํŽธ์ด๋‹ค.
4. ์ขŒ์šฐ ์‹ ๋ฐœ์˜ ๋ฐ‘์ฐฝ์ด ์„œ๋กœ ๋‹ค๋ฅด๊ฒŒ ๋‹ณ๊ฑฐ๋‚˜ ๊ฑธ์„ ๋•Œ ์น˜๋งˆ๊ฐ€ ์ž๊พธ ๋Œ์•„๊ฐ„๋‹ค.
5. ๋“ฑ์ด ๊ตฝ๊ณ  ๊ฐ€์Šด์ด ๋นˆ์•ฝํ•˜๋‹ค.
6. ๋˜‘๋ฐ”๋กœ ์„ฐ์„ ๋•Œ ํ—ˆ๋ฒ…์ง€, ๋ฌด๋ฆŽ, ๋ฐœ๋ชฉ์ด ์„œ๋กœ ๋ถ™์ง€ ์•Š๊ณ  ๋‹ค๋ฆฌ๊ฐ€ O์ž ๋˜๋Š” X์žํ˜•์ด๋‹ค.



์ €๋Š” ์ง€๋ฐฉํ˜• 3๊ฐœ/ ๋ถ€์ข…ํ˜•4๊ฐœ/ ๊ทผ์œกํ˜• 5๊ฐœ/ ๊ณจ๊ฒฉํ˜• 5๊ฐœ-_-
์ด์  17/25;; 68ํ”„๋กœ ํ•˜์ฒด๋น„๋งŒ ์„ฑํ–ฅ;;

์ด์ฒด์  ๋‚œ๊ตญ์ด๋„ค์š”;; ๊ทผ๋ฐ ๋˜‘๋ฐ”๋กœ ์„ฐ์„ ๋•Œ, ๋ฐœ๋ชฉ์ด๋ž‘ ํ—ˆ๋ฒ…์ง€๊ฐ€ ๋ถ™๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋„ ์žˆ๋‚˜์š”? ๋ฐœ๋ชฉ ๋ง๊ณ  ๋ณต์ˆญ์•„๋ผˆ๊ฐ€ ๋ถ™์ง€ ์•Š๋‚˜?;;

๊ฐ ์œ ํ˜•๋ณ„๋กœ ์‚ด ๋นผ๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์€ ์ด์–ด์„œ ์˜ฌ๋ฆฌ๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

[ํ•˜์ฒด ๋น„๋งŒ(?) ์œ ํ˜• ์…€ํ”„ ์ฒดํฌ]

ํ•˜์ฒดํŠผ์‹ค ์ธ์ฆ์งค (๊ฐ€์Šด์— ๋นจ๋ž˜ํŒ/๋‹ค๋ฆฌ์— ๋ฐœ๋ชฉ ์‹ค์ข… ์ธ์ฆ)

๊ธ€์“ฐ๊ธฐ ๋ชฉ๋ก

๋Œ“๊ธ€์“ฐ๊ธฐ

|
์ž…๋ ฅ
  • ์ž…๋ฌธ
    Lyrically 2021.11.01 08:41

    6/4/0/0์ด๋„ค์š”..ํ•˜ํ•˜ ๊ทธ๋ž˜๋„ ํ™”์ดํŒ…!

    ๋‹ต๊ธ€
    |
    ์ž…๋ ฅ
  • ๋‹ค์‹ 
    ๊ถ๋””์‹คํ™”๋ƒ 2021.11.01 08:43

    ์œ ์‚ฐ์†Œ ์œ„์ฃผ๋กœ ์‹œ์ž‘ํ•˜์‹œ๋ฉด์„œ ์‹์ด์กฐ์ ˆ ์กฐ๊ธˆ์”ฉ ์‹œ์ž‘ํ•˜์‹œ๋ฉด ๋˜๊ฒ ๋„ค์š”.

    ๋‹ต๊ธ€
    |
    ์ž…๋ ฅ
  • ์ž…๋ฌธ
    53kg๊นŒ์ง€๊ผญ๋บ€๋‹ค 2021.07.27 02:29

    ์ง€๋ฐฉํ˜•1 ๋ถ€์ข…ํ˜•0 ๊ทผ์œกํ˜•6 ๊ณจ๊ฒฉํ˜•4 ์ž…๋‹ˆ๋‹คใ…œใ…œ์ œ๊ฐ€ ๋ด๋„ ๊ทผ์œกํ˜• ๊ฐ™๊ณ  ๊ณจ๊ฒฉํ˜•์—์„œ ์งˆ๋ฌธ 2๋ฒˆ์ด ํŠนํžˆ ์‹ฌ๊ฐํ•œ๋ฐ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ํ•˜๋ฉด ์ข‹์„๊นŒ์š”??

    ๋‹ต๊ธ€
    |
    ์ž…๋ ฅ
  • ๋‹ค์‹ 
    ๊ถ๋””์‹คํ™”๋ƒ 2021.08.10 10:07

    ์—ฌ๊ธฐ๋‹ค ๊ธ€์„ ๋‚จ๊ธฐ์‹œ๋ฉด ์•Œ๋žŒ์ด ์•ˆ ๋– ์„œ ์ด์ œ์•ผ ๋ดค์–ด์š”;;
    ์ €๋„ ๊ทผ์œก ๊ณจ๊ฒฉํ˜•์ด๋ผ, ํผ๋กค๋Ÿฌ๋ž‘ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ ๊พธ์ค€ํžˆ ํ•˜์‹œ๋Š” ์ˆ˜ ๋ฐ–์— ์—†๋Š” ๋“ฏ์š”.
    ์ €๋„ ์•„์ง ํ•ด๊ฒฐ์ด ์•ˆ๋˜์—ˆ๋Š”๋ฐ, ๋‹ค๋ฆฌ ๊ทผ์œก ๋งŽ์œผ์‹œ๋ฉด ๋‹ค๋ฆฌ ์šด๋™๋ณด๋‹ค ์ƒ์ฒด๊ทผ๋ ฅ ์šด๋™์„ ๋” ํ•˜์…”์„œ ๊ท ํ˜•์„ ๋งž์ถ”๋Š” ๊ฒŒ ๋‚˜์€ ๊ฑฐ ๊ฐ™์•„์—ฌ.
    ์ œ๊ฐ€ ์ „์— ๋ชจ๋ฅด๊ณ  ํ•˜์ฒด ๊ทผ๋ ฅ ์šด๋™์„ ์—ด์‹ฌํžˆ ํ–ˆ๋”๋‹ˆ ๋ถˆ๊ท ํ˜•์ด ๋” ์‹ฌํ•ด์ง€๋”๋ผ๊ตฌ์š”

    ๋‹ต๊ธ€
    |
    ์ž…๋ ฅ
  • ์ •์„
    ๋””๋ฃฉ๋””๋ฃฉ์‹œ๋Ÿฌ 2021.07.12 07:59

    5/2/3/5 ํฌ๊ธฐํ•˜๊ณ  ์‚ด์ž๋‹ˆ ์ž์กด๊ฐํ•˜๋ฝ์ด๊ณ ... ๋นผ์ž๋‹ˆ ํž˜๋“ค๊ณ ... ์–ด๋–ป๊ฒŒ ํ•ด์•ผ ํ• ๊นŒ์š”?

    ๋‹ต๊ธ€
    |
    ์ž…๋ ฅ
  • ๋‹ค์‹ 
    ๊ถ๋””์‹คํ™”๋ƒ 2021.07.12 08:04

    No pain No gain์ด์—์š”. ์กฐ๊ธˆ์”ฉ ์กฐ๊ธˆ์”ฉ ํ•˜๋‚˜์”ฉ์ด๋ผ๋„ ๊ณ ์ณ ๊ฐ€๋ณด๋Š” ๊ฑด ์–ด๋–จ๊นŒ์š”?

    ๋‹ต๊ธ€
    |
    ์ž…๋ ฅ
  • ์ดˆ๋ณด
    ๋ฏธ๋ฆฌ๋ฏธ๋ฆฌ๋ฝ• 2021.06.13 20:31

    ์ง€๋ฐฉํ˜•0.๋ถ€์ข…ํ˜•2.๊ทผ์œกํ˜•5.๊ณจ๊ฒฉํ˜•1
    ์–ด์ผ€ํ•ด์•ผํ• ๊นŒ์š”ใ…œ.ใ…œ
    ์น˜๋งˆ์ž…์–ด๋ณด๋Š”๊ฒŒ ์†Œ์›์š”ใ…œ

    ๋‹ต๊ธ€
    |
    ์ž…๋ ฅ
  • ๋‹ค์‹ 
    ๊ถ๋””์‹คํ™”๋ƒ 2021.06.13 20:37

    ์‚ฌ์‹ค ๊ทผ์œกํ˜•์€ ๊ฑด๊ฐ•์ƒ ๋‚˜์œ ๊ฑด ์•„๋‹Œ๋ฐโ€ฆ ํ•œ๊ตญ์—์„œ๋Š” lean body๋ฅผ ์ข‹์•„ํ•ด์„œ ์•Œํ†ต ์—†์ด ๋งค๋ˆํ•œ ๋‹ค๋ฆฌ๋ฅผ ์„ ํ˜ธํ•˜์ง€๋งŒ ์›๋ž˜ ์ข‹์€ ๊ฑฐ๋ผ๊ตฌ ํ•˜๋”๋ผ๊ตฌ์š”; ์ƒ์ฒด ๊ทผ๋ ฅ์šด๋™ ์œ„์ฃผ๋กœ ํ•˜์…”์„œ ๊ท ํ˜•์„ ๋งž์ถ”์‹œ๊ตฌ, ๋‹ค๋ฆฌ๋Š” ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ ์œ„์ฃผ๋กœ(์‹œ๊ฐ„ ๋งŽ์œผ์‹ฌ ์œ ํˆฌ๋ธŒ ๋‹ค๋…ธABํ•˜์ฒด ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ ์ถ”์ฒœ & ํผ๋กค๋Ÿฌ)ํ•ด์ฃผ์‹œ๊ตฌ, ์น˜๋งˆ๋Š” ๊ทธ๋ƒฅ ์ž…์์‹œ๋‹ค-_-; ์ €๋Š” ๊ณจ๋ฐ˜์ด ์ปค์„œ ํ—ˆ๋ฆฌ๋Š” ๋‚จ๊ณ  ์—‰๋ฉ์ด๋ž‘ ํ—ˆ๋ฒ…์ง€๋Š” ๋ผ์–ด์„œ ๋ฐ”์ง€ ์•ˆ ์ž…์–ด์š”.

    ๋‹ต๊ธ€
    |
    ์ž…๋ ฅ
  • ์ดˆ๋ณด
    ๋ฏธ๋ฆฌ๋ฏธ๋ฆฌ๋ฝ• 2021.06.13 22:01

    ๊ถ๋””์‹คํ™”๋ƒ ๊ฐ์‚ฌํ•ด์š”..
    ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ์ž์ฃผํ•˜๊ณ  ํ™งํŒ…ํ•ด๋ณผ๊ป˜์š”^^

    ๋‹ต๊ธ€
    |
    ์ž…๋ ฅ
  • ์ดˆ๋ณด
    ๋ฐ˜๋ฐฑ์‚ด์˜๋„์ „ 2021.06.11 15:44

    ์ง€๋ฐฉํ˜• 3. ๋ถ€์ข…ํ˜• 4. ๊ทผ์œกํ˜•6 ๊ณจ๊ฒฉํ˜• 6
    ์–ด์ฐŒํ•ด์•ผ ํ•˜๋‚˜์š”.

    ๋‹ต๊ธ€
    |
    ์ž…๋ ฅ
์ด์ „๊ธ€

10์›” 05์ผ( ์ €๋…์‹์‚ฌ 1616kcal)

2020.10.05 ์กฐํšŒ์ˆ˜ : 20
๋‹ค์Œ๊ธ€

๋•๋ถ„์— ํ–‰๋ณตํ•œ ๊ฐ„์‹ํƒ€์ž„ ๊ฐ€์ง‘๋‹ˆ๋‹ค

2020.10.05 ์กฐํšŒ์ˆ˜ : 63
์ œํœด ๋ฌธ์˜

์•„๋ž˜ ์ด๋ฉ”์ผ ์ฃผ์†Œ๋กœ ์—ฐ๋ฝ์ฃผ์‹œ๋ฉด
๋น ๋ฅธ ์‹œ์ผ๋‚ด์— ํšŒ์‹ ๋“œ๋ฆฌ๋„๋ก ํ•˜๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋‹ด๋‹น์ž : diet365@funnym.co.kr

๊ฐ์‚ฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

ํ™•์ธ
๋‹ซ๊ธฐ
์‚ฌ์ง„ ์ฒจ๋ถ€
์ฐพ์•„๋ณด๊ธฐ

๋“ฑ๋ก ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ํŒŒ์ผ ํ™•์žฅ์ž๋Š” jpg, gif, png ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์ทจ์†Œ
๋‹ซ๊ธฐ
์ œํœด ๋ฌธ์˜

๋ฌธ์ œ๊ฐ€ ์žˆ๊ฑฐ๋‚˜ ๋ฌธ์˜ ์‚ฌํ•ญ์ด
์žˆ์œผ์‹œ๋ฉด ์•„๋ž˜์˜ ์ฃผ์†Œ๋กœ
๋ฌธ์˜ํ•˜์‹œ๊ธฐ ๋ฐ”๋ž๋‹ˆ๋‹ค.

๊ณ ๊ฐ ์ง€์› : diet365@funnym.co.kr

๊ฐ์‚ฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

ํ™•์ธ
๋‹ซ๊ธฐ
์œ„์น˜๋ณด๊ธฐ
๋‹ซ๊ธฐ