남자분이신지 여자분이신지 모르겠지만
식단 일단 필수구요 몸무게의 따라 빠지는 속도가 천차만별이라 질문자님의 몸상태
를 잘모르지만 노하우라고 할거까진 아니지만 감히 제가 한말씀 올리겠나이다
못해도 6ㅡ7kg? 빠질거같아요 10kg는 (절레절레) 진짜 급하게 빨리빼고싶다 하시는분만.......추천......안하는게 좋아영
1. 현재 밥량 어느정도 드시는지.모르지만
식단을 하고 계시다면 1000칼로리 이내 섭취 해주시고 비율 단백질7 탄수 3
(제가 뭐 전문가는 아닙니다 이것저것 실험만해봤을뿐...)

ㅡ 밥을 드시는 분이시라면 밥량 반토막
ㅡ 3주쯤 반토막에 반토막 (반찬도 반토막인거 아시죵? ^^)
*그대로 쭈욱 이어가기 * 군것질 x
진짜 배고프다 할때 그냥 참으시면됩니다
물마시세용 아니면 제로콜라. 나랑드 사이다 등등 비타민c .d 챙겨드시구요

(일주일 한번 그냥 저 식사대로 3끼냐
한끼 지만 먹고싶은거 먹느냐 둘중고르시면되세요🤭)

일주일 은 운동하지마세요 제 객관적인 생각이지만 적응기 가져줍시다

2주째 줄넘기 맨날 똑같은 횟수는 질리잖아요?
월요일 1000개 5km 걷기
화요일 2000개 ㅡ
수요일 3000개 ㅡ
목요일 4000개 ㅡ ( 욕심 나시면 더하셔도돼여 )
금요일 3000개 ㅡ
토요일 2000개 ㅡ
일요일 ㅎ ㅡㅎ 쉬는거져 계속 하면 지치잖아요 🐷
그냥 딱 이정도?
( 근데 이게 근육도 좀 같이 빠지는거라 근손실 두려우신 남성분이시나
여성분이시면 그냥 다 빼시고 웨이트 트레이닝 하세영 같이 유산소랑 웨이트 변행하니까 좀 오래걸리는 감이있어서 )

*일단 다 빼고 탄탄한 몸매 만드시는것도 나쁘지 않은거 같아요*

이상 기본적인 저의 첫번째 노하우군 이었습니당당 그럼 홧팅✊✊ 쓸데없는 말도 있을텐데 읽어주셔서 감사합니다