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팁&노하우

식습관만으로 한 달 2kg 감량했어요.

다신등급

rainbow26

  • 2020.10.17 13:17
  • 1,808
  • 12

● 아침 공복에 맹물 120ml 마시기
: 한 번에 마실 때 50ml~500ml의 맹물은 신진대사를 높여준다고 해서 마셨는데, 제가 맹물을 잘 못 마셔서 저희 집 정수기 한 번 누를 때 가장 적게 나오는 양 120ml를 마셨어요.

● 아침에 카페라테 한 잔 마시기(130kcal)
: 아침에 식욕이 없어서 커피 50ml 추출하고 우유 200ml 넣은 카페라테 한 잔 마셨어요.

● 아침에 견과류 먹기(100kcal)
: 아침에 카페라테만 마셨었는데, 공복에 우유만 먹으면 위장에 안 좋다고, 견과류랑 먹으면 좋고, 아침 식사 대용으로 우유+견과류면 영양적으로 충분하다고 해서 챙겨 먹었어요.

● 점심 먹고 싶은 거 1,000kcal 이하로 먹기
: 1,000kcal라서 자장면, 짬뽕 등 도 맘 놓고 먹었어요.

● 저녁에 블랙커피 마시기
: 커피 50ml 추출해서 물 500ml에 타서 보리차처럼 마셨어요. 맹물을 잘 못 마셔서 주스나 식혜 같은 음료수를 마셨었는데, 당분 있는 음료 끊고 연한 커피로 수분 보충했어요. 이렇게 하면 하루 동안 1L 정도 수분 보충하게 되는 거 같아요.  하루 1.5L의 물을 일 년 동안 마시면 체지방 2.4kg이 빠진다는데, 그렇게는 안 마시게 되더라고요. 몸에서 하루에 1L의 수분이 배출된다고 해서 1L는 챙겼어요.

● 저녁에 유부(반 팩)+두부(반 모) 먹기(300kcal)
: 유부초밥 만드는 유부 사서 밥 대신 두부 넣어서 먹었어요. 330g 유부 사면 두 팩 들어있는데, 유부 한 팩(165g)이랑 부침용 두부 한 모(300g)로 만들어서 나눠 먹었어요.

● 하루 1,600kcal 이하로 먹기
: 카페라테 130 + 견과류 100 + 점심 1,000 + 저녁 300으로 보통 1,530kcal 이하로 먹었어요.

아침 식욕은 없는데, 밤에 식욕이 폭발해서 어렵지 않게 실천할 수 있는 방법을 궁리하고 이 정도는 하자 하고 한 달 실천했더니 2kg이 빠졌어요. 운동은 안 했고요.

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  • 다신
    행복한가족 2023.02.25 06:18

    👍

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  • 지존
    의소 2022.05.17 04:21

    감사해요. 참조해서 저만의 루틴을 만들어볼게요ㅎㅎ

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  • 초보
    스니리 2022.04.18 19:36

    도움이 될 것 같습니다. 감사합니다!

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  • 정석
    -달아& 2021.10.11 22:33

    오오오

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  • 정석
    작은별007 2021.06.01 09:30

    두부.... 팁 고맙습니다.

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  • 초보
    곰스방^^ 2021.01.09 15:57

    감사 🙇

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  • 초보
    초코초코나무숲 2020.11.12 00:04

    오 감사해요 두부랑 유부.. 물마시기 블랙커피 견과류!

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  • 초보
    전투기 2020.11.07 03:12

    꿀팁 감사합니다👍

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  • 다신
    공뜸이 2020.10.21 23:11

    멋져요!

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  • 입문
    배고픈포로리 2020.10.19 20:26

    도움됐어요 감사합니당!

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