안녕하세요 비포&애프터는 처음이네요🤗
저는 10대 때부터 28살까지 항상 50-53kg를 유지하던 몸인데
코로나 때문에 집에만 있으면서 뭘 먹다 보니 단기간에 15-18kg가 쪄버렸어요😭😭

어느 날 앉아서 티비를 보는데 갑자기 숨쉬기가 너무 힘들더라구요
그제서야 몸무게에도 올라가 보고 전신 거울도 보고... 충격+현타 쎄게 맞고는 내 마지막 20대를 이렇게 보낼 순 없겠다!
해서 다이어트를 하기로 맘먹었어요

저는 사실 운동도 엄청 싫어하고 의지가 약한 사람이에요 (힘들면 자기합리화하는 스타일😅)
그래서 저에게 맞는 슬로우 다이어트를 하자! 해서 6월 15일부터 10월 21일 기준 약 4개월 동안 11kg를 감량했어요🥰

똑같은 옷을 입고 최대한 비슷한 포즈와 구도로 찍어 봤어요
(청바지라 차이가 별로 안 나 보이네요😭)
옷 사이즈는 두 사이즈 줄었어요!! WoW

저는 다이어트 도중에 살이 쪄서 멈췄던 생리가 오랜만에 터지면서 식욕과 예민함도 함께 폭발🔥 해버려서 2주 동안 아예 식단도 운동도 놔버린 적도 있었네요..

먼저 식단은 평소 1,000kcal 정도 맞춰서 먹어줬고, 가끔 치팅을 해도 1,200kcal을 넘기지 않으려고 했어요
저는 치팅데이를 따로 정해 두진 않았어요!

아침 - 탄수화물+단백질+야채+과일
점심 - 일반식 저염으로 1/2 (현미잡곡밥)
저녁 - 단백질+샐러드
간식 - (아주 가끔) 요거트, 견과류, 저지방 우유

탄수화물은 주로 고구마, 단호박, 통밀빵, 현미국수 등을 먹어줬고
단백질은 닭가슴살, 소고기, 참치, 계란, 두부 등등을 먹어줬어요

최근엔 제가 잘 챙겨 먹는다고 해도 영양분을 골고루 못 챙겨 먹는지 다이어트로 인한 탈모..😭가 오기 시작해서 영양제+다이어트 도시락과 샐러드 도시락도 골고루 이용해보면서 많이 참고하고 있어요

운동은 매일 야외에서 인터벌 러닝 30분 해줬고 가끔 싸이클이나 유튜브 운동(땅끄부부,스트레칭, 요가 등등)을 해줬어요
저는 워낙 근육이 없던 몸이라 이것만으로도 효과가 있었어요

그리고 공복 유산소는 기립성 저혈압과 저혈당이 오는 등 저와 너무 안 맞아서 하지 않고 저녁 운동만 했고
물 마시기도 방광과 신장이 좋지 않아서 1L 정도만 마셔줬어요
‼️가장 중요한 건 뭐든지 본인 몸에 맞는 다이어트 방법인 것 같아요‼️

하하.. 여러모로 많이 부족했던 4개월 차 다이어터네요😭
저는 여기서 10kg로 정도 더 빼는 게 목표예요
마침 정체기도 오는 것 같고 그래서 앞으로는 조금 더 타이트하게 운동을 해볼까 합니다

요즘 날씨가 쌀쌀하네요 다들 감기 조심하시고 건강 챙기세요❣️