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정석다이어트

안녕하세요! 다이어트 시작한지 1달넘은 다이어터 입니다!

다신등급

엘린0205

  • 2020.10.25 08:01
  • 124
  • 10

몸무게가 45kg가 목표인데 어떻게하면 한달만에 뺄수 있을까요? 정말 절실합니다...

안녕하세요! 다이어트 시작한지 1달넘은 다이어터 입니다!

근육량도 늘리면서 체지방량도 줄이고싶어요ㅠ

하루 운동은 유산소 1시간
근력운동 40~50분 정도하고 있어요!

하루 먹는 량은 500kcal~600kcal 정도 먹고있습니다.

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  • 다신
    줌바둘리짱 2020.10.26 06:32

    한달에 그정도 체중을 만드는 방법은 거의 굶다시피 해야겠네요. 밑에 멘토님들이 잘얘기 해주셨으니 충분히 이해했으리라 믿어요. 여기 그룹이름처럼 다욧의 정석을 실천하고 있는 사람들만 남아 있어요^^
    지금도 충분히 이쁜 모습일거라고 생각해요. 목표를 이루되 기간을 좀더 길게 3개월 이상 잡고 건강한 방법으로 겉모습 뿐 아니라 마음에도 튼튼 근육이 생길 수 있도록 자존감 높은 다욧 하시길 바래요♡

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  • 다신
    마시애린 2020.10.25 21:38

    대신 근육을 늘이려면, 특히 여자가 근육늘이기는 정말 어려운일이라서 운동도 근비대 훈련 방식으로 빡세게(중량을 높게) 해야 할 뿐 아니라 먹는것도 1800 1900 이상 먹어야 근육이 늘어요

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  • 다신
    마시애린 2020.10.25 21:37

    기초대사량보다 안먹으면 체지방은 안빠지고 근육은 줄어요. 하루종일 숨만쉬고 아무것도 안하고 누워있는데 쓰는 칼로리가 기초대사량인데 그것도 안먹으면 몸이 비상사태라고 느껴서 대사활동을 줄여서 기초대사량은 점점 줄거든요😨 빨리 빼려하기보다는 글에 쓰신거처럼 근육을 늘이고 체지방만 줄이려면 일단 잘먹어야돼요. 얼마만큼 먹어야하냐면 기초대사량+활동량 만큼은 먹어야하고 운동을 통해 근육을 늘이고 체지방을 태워야하는거에요. 물론 운동없이 적게먹어도 살은 빠지지만 터무니없으 적게먹으면 더 안빠지고 잘 찌는 체질로 점점 바뀌어요. 기초대사량이 1143이시고 운동도 많이 하는편이셔서 하루 1600칼로리 먹으면 살 잘빠지실거에요.

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    엘린0205 2020.10.25 23:04

    넵넵! 제가 너무나도 적게 먹고있었군요... 단기간에 빨리 빼려다보니ㅠㅠ 하루에 1600kcal 정도 먹으려면 하루 한끼는 샐러드를 먹고 그 외에는 일반 식 먹어도 되나요?
    제가 밥을 잘 안먹어서용..

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  • 다신
    마시애린 2020.10.25 23:10

    엘린0205 꼭 밥이 아니더라도 탄수화물은 필수 영양소라 꼭 드셔야해요! 빵식을 하셔도 좋고요 오트밀 같은거나.. 고구마도 많이들 드시죠ㅎㅎ 샐러드는 사실 끼니가 안돼요 아침으로 가볍게 드시는거면 몰라도 나머지식사는 일반식 드시는게 젤 좋아용

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  • 입문
    엘린0205 2020.10.25 23:17

    마시애린 넵ㅎㅎ 내일부터 한번 짜서 먹어봐야겟네요!

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  • 다신
    이봐좌돠 2020.10.25 08:04

    운동은 많이하는데 먹는양은 너무 적어요😱 기초대사량에서 좀 더 챙겨드셔야해요😥 칼로리를 보기보단 탄단지의 비율을 보는게 조금 더 낫습니당

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    엘린0205 2020.10.25 08:07

    그렇군요ㅠ 제가 일주일동안 탄수화물절제중이라 밥을 안먹고 계속 닭가슴살,소고기,계란,호박 이렇게 100g 적정량 지켜가면서 먹고있는데ㅠ 뭔가 기초대사량 보다 더 먹으면 살찔것 같아서ㅠㅠㅠ

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  • 다신
    이봐좌돠 2020.10.25 08:13

    엘린0205 평생 할 수 있는 다이어트를 해야해요! 무리해서 하면 생리불순이 빨리와요ㅠㅠ 저도 그렇게 맨날 100g씩 재서 먹고, 기초대사량보다 낮게 먹었던 적이 있었어요. 그 결과 지금 1년 7개월 째 생리를 안하고 있습니다..😅

    일반식 드시는게 무서우시면 애기식판에 덜어서 한 번 드셔보시는건 어떨까요? ㅠㅠ 진짜 가만히 누워서 아무것도 안하시는 분 아니면 기초대사량+300 정도는 챙겨드셔야 해요..ㅠㅠ!

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    엘린0205 2020.10.25 08:14

    이봐좌돠 헉.... 생리불순이라니ㅠㅠ 이제부터 천천히 애기식판에 덜어서 기초대사량 만큼 먹어봐야겠네요ㅠㅠ 감사해요

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