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다이어트 고민&질문

멘토님의 답변을 기다리고 있어요.

105kg 21살 초고도비만 다이어트 방법좀 전수해주세요ㅠㅠ

다신등급

이힝20

  • 2020.10.25 17:52
  • 390
  • 5

일단 전 21살 여자구요 어릴때부터 통통했다가
좀 큰 사고로 15살 때부터 병원생활을 오래 했더니
그때부터 계속 찌고있네요ㅠㅠ 지금은 튼튼하고 105키로입니다. 천식만 조금 있어요

요즘들어 살을 빼야겠다는 생각이 들어서
헬스를 끊어서 다녔는데요

계단기계가 있길래 그거 20분정도 하고 런닝머신 속도 4-5정도로 2시간정도 하고 반신욕1시간했는데

일단 눈에 보기에는 좀 슬림해졌는데 몸무게는 한 7키로 정도밖에 안빠졌더라구요

총 한 20일정도 했는데 코로나 2.5단계로 헬스장 문 닫아서 강제로 그만두고 지금은 한 3키로 다시 쪘어욥 하하

다시 운동 하려고 하는데요
어떤식으로 운동을 해야하는지를 잘 몰라서..물어봅니다
그냥 런닝머신같은 유산소 운동만 해도 되나요?
한 두시간정도 해욥 매일

그리고 먹는걸 포기 못해서
먹는대로 먹어요,,원래 많이 먹지도 않지만
하루종일 굶고 운동하니 너무 힘들고 다른사람한테 짜증을 내서 음식은 평소대로 먹어요 점심하고 저녘 간식도 가끔 먹어용 하핫...

어떤식으로 다이어트하면 좋을지 조언좀 주세용

105kg 21살 초고도비만 다이어트 방법좀 전수해주세요ㅠㅠ

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  • 정석
    코알라dieter 2020.11.01 09:59

    식사15분전에 물 큰컵 두잔 마셔보세요. 저는 그렇게하니 식사량을 많이 줄어도 배부르더라구요.

    답글
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  • 다신
    비드어0 2020.10.26 22:51

    1. 간식끊기
    부터 도전해보셔요.

    답글
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  • 정석
    핀냐 2020.10.26 22:05

    먹는 걸 조절해야지 운동만으로는 힘듭니다. 오죽하면 사람들이 식단8 운동2 라고 하겠어요. 먹는 양을 조금씩 줄여나가도 지금 체중에서는 감량 됩니다.

    답글
    |
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  • 다신
    푸투룸스페스 2020.10.26 13:30

    초고도비만이라고 하셨으니 관절에
    무리가 가지 않도록 식단으로 어느
    정도 체지방을 감량하신 후 본격적
    으로 운동을 시작하시면 될 것 같
    습니다.무리한 운동은 하기 싫어지
    게 될 수 있으니 지금보다 더 부지런
    하게 생활습관을 바꾸셔야 해요.
    1.먹는 걸 포기 못해서 먹는대로
    드신다고 하루종일 굶고 운동하니
    힘들고 평소대로 드시고 간식도
    가끔 드신다고 하셨는데 운동 시간
    은 길어야 몇 시간이지만 그 외의
    시간은 20시간이 넘습니다.식단
    이 제대로 되어 있지 않으면 아무
    리 운동하셔도 다 도루묵이예요.
    ( 웹툰 다이어터에서 고도비만
    여성인 수지의 식단이 있는데
    사진에 첨부했으니 참고하시길
    바랍니다.)간식, 야식은 완전히
    끊으세요.배고프시면 매일 물
    1.5~2.0리터를 드시고 진짜
    못 참겠다 싶으면 저지방 우유
    200ml 아메리카노 1잔 먹고
    싶은 과자 딱 한 조각, 아몬드
    10알, 토마토와 약간의 채소
    중에서 하나 선택해서 드세요.
    2.어느 정도 식단으로 감량하셨
    으면 이제 체력을 기르셔야 합
    니다.요즘은 홈트에 좋은 영상들
    이 많이 올라오는데요.기초체력
    영상 혹은 아침 저녁으로 출근과
    퇴근을 하실때마다 각각 30분씩,
    ( 음악을 들으시면서 내가 트루먼
    쇼의 주인공이다~ 라는 생각으로
    ) 걷는 습관을 들이시고, 체력을
    기르셨다면 이제 운동을 시작하시
    면 되는데 일단 내가 더 이상은 못
    하겠다~ 싶은 난이도의 운동이 어
    느 정도인지 체크해 보시고( 저는
    4분이 한계여서 4분 타바타로 시작
    했습니다.)서서히 운동량을 늘려가
    시되, 유산소 운동이 익숙해지셨다
    면 이제 근력 운동으로 탄수화물을
    빼시고 유산소 운동으로 체지방을
    빼는 단계로 하시면 됩니다.
    ( 운동 전 스트레칭은 필수입니다.
    부상예방을 위해서예요.)

    답글
    |
    입력
  • 지존
    양심있는돼지 2020.10.26 01:13

    저기 죄송하지만
    운동만으로 저희같은
    원래 뚱땡이들은 살 안빠집니다
    어느정도 빠지고는 윤택한돼지가 되겠죠
    근데 식단을 아예 그대로 먹는거 말고 조금씩만 바꿔도 마니 도움될꺼예요
    요즘 대체품이 엄청좋아요

    아직은 어리시나 계속 비만할시 다낭성난소증후군 까지 와 버리면
    병때매 살은 더찌고
    병때매 살은 더 안빠져요

    젊을때 살빼기 정말 좋아요
    쌀밥줄이고 잡곡에 컬리플라워라이스로 양늘리고 소스도 건강한걸로 설탕좀 줄이던가 대체품으로등 그대로 먹되 조금 식단을 건강하게 바꾸는게 어떨까요

    답글
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