100키로넘는 초초고도비만에서 시작했는데..99.8로요.
평소 저녁7시~담날 11시(12시)까지 16:8또는 17:7 비율로 간헐적단식으로 저 시간이후엔 물만먹고. 탄산도 안먹고. 술도 안먹어요.(술끊은지 2년정도) 일반식 양줄여 먹고 있거든요. 흰밥대신 잡곡 먹은지는 오래됐구요. 탄수화물로 밥은 밥공기 위를 편평하게 둘때 4분의1공기나. 3분의1공기 먹어요.
유산소 하다가 지난달은 발(족저근막염)이랑 무릎이 아파서 못하고. 체중이 도로 올라가는것 같아서 어제는 오후 3시에 단백질파우더 두유랑 먹고. 저녁은 금식했구요. 런닝패드 걷기운동도 했어요. 아령으로 근육운동 검색해서 따라하구요
. 그러니 오늘체중은 다시 떨어지긴 했더라구요.
101에서 100으로 어제보단 1키로 빠졌더라구요. 대략 21시간 금식(?)단식(?) 한것같아요.
어제부터 다시 런닝패드 걸었는데
100키로되다보니 무릎이 쑤시고아파서..
어떤방식으로 운동을 해야하나 참 고민이 많네요ㅠ
걷기는 아직은 만보는 무릎이 버티질못해서 3~4키로 걷기로 하고있는데...
살빠진건 눈으론 안보이는데 만져보면 살이 말랑말랑 해졌드라구요.
그래서 복근운동도 같이 해볼까하는데 .
어떤 운동들이 좋을까요.