1.생활 속에서 많이 활동하시는 편이
좋습니다.ex.엘리베이터 타지 않고
계단 이용하기, 출퇴근 시 버스를
타지 않고 30분씩 걷기
2.회사식당에서 뭔가 드실 경우
밥은 2/3만 드세요.배가 고프실 경
우 아몬드 10알, 토마토, 물 (하루
1.5~2리터) , 채소 등을 드시고
짠 음식과 국물을 최대한 조심하
세요.나트륨 함량이 높아 부종이
일어날 수 있습니다.
3.6시 40분부터 1시까지 텀이
길어서 삶은계란 1개+양배추즙
으로는 부족하실 것 같아요.그
과정에서 간식 등이 생각날 가
능성이 높고요.주간일과에
오렌지 주스 200ml 같은
과일, 통밀빵,요거트, 등을
아침 식단에 추가하시는 편
이 나아보입니다.( 매번
달걀과 양배추즙만 드시면
질릴 수 있으니 그때그때 바
꿔 나가시는 것도 좋습니다.
너무 칼로리 계산 위주로 식
단을 이어나가시기 보다는
사이즈의 변화, 영양성분에
주목해 주세요.)
4.몇 시쯤 취침하시는지 언급하
지 않으셨기에 운동이 가능한
시간을 약 1~2시간 정도로
잡았습니다.운동 전후 스트레
칭->워밍업->무산소->유산소
가 운동의 정석이기는 하나 야간
일과도 있다고 하셨으니 1끼를
마냥 단백질 쉐이크로만 드시면
공복 때문에 오히려 야식이나
간식을 찾을 가능성이 높고요.
30kg 이상을 감량하신다면
강도 높게 하신다는 가정 하에
최대 6개월 ~1년, 길게는 2~3
년 정도 잡고 생활습관을 고치
셔야 합니다.