1.식단일기, 휴식시간, 활동시간을 빠짐없이 작성해 주세요.꾸준히 작
성하다 보면 강점과 고쳐야 할 점이
보입니다.
2.일상생활에 틈틈히 움직
여 주세요.( 5분 남짓 정도로 벽에
기대고 스쿼트를 하거나 스트레칭을
하시면 됩니다.)
3.아침에 학교까지 걸어가시고( 최
소한 두세정거장이라도) 차비 아껴서
그 돈으로 더 좋은 음식( 고구마, 두부
콩나물, 달걀) 을 사 드세요.
4. 밥은 끼니마다 2/3공기
기만 드세요.나머지 허기류는
물이나 채소류로 채우시고요.
찌개나 국물은 건더기만 약간
드시고 다른 반찬도 최대한
싱겁게 드세요.
5.칼로리보다는 음식의 종류, 양,
비율을 고려하세요.(몸속에서 쓰이지
않은 탄수화물이나 단백질은 지방이
됩니다.)
6.간식은 완전히 끊으세요.친구들에
게 양해를 구하셔야 합니다.gibaa
님의 인생은 친구들이 책임져 주지
않습니다.
7.집에서 식사할 땐 식판을 사용하세
요.
8.혼자 있을 때 본인의 모습을 동영상으
로 찍어서 보세요.
9.학교에서 받은 스트레스를 모아오셔
서 그걸 운동으로 풀어주세요.
10.채소와 단백질은 충분히, 탄수화
물과 좋은 지방은 적당히,지방은
조금만.(1인분 기준)
11. 기름, 설탕, 소금을 조심하시고
최대한 자연에서 얻어진 식재료를
드세요.

저도 학생인데 확실히 운동 할 시간이 없어서 짧은시간동안 많은 칼로리를 태우는 슬로우버피를 택하고 저는 석식 안먹고 중식만 먹는데 급식 평균칼로리가 800이래서 아침 저녁을 적게 먹으려구요..!!