다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
근육량 증가하려는데 이 식단 괜찮을까요?
하자해자
- 2020.11.24 13:04
- 208
- 4
체중 49키로 전후
골격근량 21키로 전후
체지방량 11키로 전후
체지방률 21% 정도입니다.
회사 건강 증진 이벤트 때문에 체지방률은 낮추고 근육량을 늘려야하는데 아래 식단이랑 운동으로 1달정도 진행하면 건강 이상 없이 체지방률 약 17%까지 할 수 있을까요?
식단
아침, 저녁 : 단백질 쉐이크 (약 120kcal)
점심 : 일반식 100%
간식 : 없음
운동
필라테스 : 주 3회 50분씩
헬스 : 유산소 30분, 근력운동 30분 (숨찰 정도의 강도)
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아침 점심 저녁.... 을 일반식으로 잘 드시고.. 단백질쉐이크는 운동 후 섭취해 주세요.
근육이 성장하기 위해서는 운동으로 근섬유 상처를 입히고 휴식하는 과정에서 상처입은 근섬유들이 치유되어야 합니다. 그렇기 위해서는 먹는거 부실하게 드시지 마시고 운동도 너무 과하게 하지 마시고(운동량 살짝 많다 싶어요^^) 잘 쉬어주세요.
충분히 좋은 체지방률입니다. 키가 얼마신지는 모르겠으나 체중이 늘더래도 골격근량 23~25정도로 올려 주시는게 지금의 몸매보다 더 보기 좋을꺼에요. 그러니... 잘 드시고 운동 잘 하시고.. 잘 쉬어주세요^^
이정도 당 성분이랑 기타 영양소면 부족한 편일까요?
푸투룸스페스 그렇네요...감사합니다! 이해가 잘됐어요😀
체지방은 빠질수있겠는데 근육량 늘리기는 쉽지않으실듯요. 근육량 늘리려면 기초대사량+활동량+운동량 정도 혹은 그보다 좀더 넘치게 먹고 근력운동 해줘야 하는거 같긴해요.