12.11 ~ 12.13
* 12.11 ์๋ฒฝ ์ด๋ ๋ฆฌ์คํธ *
๊ถํ ํํธ ๋ฃจํด
- ํ์ฒด ์ด๋
- ๊ฐ์ด ์ด๋
ํด๋ก์ดํ
ํํธ
- Abs
์ด๋ ํ ์์นจ
๊ฐ์ 1
๊ฐ์ 2
12.11 ์ ์ฌ
* 12.12 ์๋ฒฝ ์ด๋ ๋ฆฌ์คํธ *
๊ถํ ํํธ ๋ฃจํด
- ๋ฑ ์ด๋
์์๋ก์ฐ 24kg + 2kg / ๊ฐ์ 15 13 11 9
๋ฐ๋ฒจ๋ก์ฐ 25kg + 2kg / ๊ฐ์ 20 20 20 20
๋ชจ๋ ์ด๋ 4 Set (+1 Set)
์ด๋ ํ ์์นจ
์ ์ฌ์ (์ง์์) ๊ฐ์กฑ๋ค๊ณผ ์กํ๋น๋น๋ฐฅ(ํฌ์ฅ)
* 12.13 ์๋ฒฝ ์ด๋ ๋ฆฌ์คํธ *
๊ถํ ํํธ ๋ฃจํด
- ์ด๊นจ ์ด๋
- ํ ์ด๋
04์ 12๋ถ๋ถํฐ 04์ 46๋ถ๊น์ง ์ด๋ ์งํ.
ํผ๊ณคํ๋์ง ๋ฆ์ ์๋ฒ๋ ธ๋ค์ ํํณ
์ด๋ ํ ํ๋กํด
์์ฌ ๊ฒธ ๊ฐ์
๊ฐ์ 1
๊ฐ์ 2
์ ์ฌ
ํจ๊ป ์ฝ์ผ๋ฉด ๋์๋๋ ๊ธ
๊ณต์ง์ฌํญ
๋ค์ด์ดํฐ ๋ญํน
์๋ ์ด๋ฉ์ผ ์ฃผ์๋ก ์ฐ๋ฝ์ฃผ์๋ฉด
๋น ๋ฅธ ์์ผ๋ด์ ํ์ ๋๋ฆฌ๋๋ก ํ๊ฒ ์ต๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๋ฌธ์ ๊ฐ ์๊ฑฐ๋ ๋ฌธ์ ์ฌํญ์ด
์์ผ์๋ฉด ์๋์ ์ฃผ์๋ก
๋ฌธ์ํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.