미용몸무게 그렇게 운동 끝나고나서 닭가슴살이나 계란 3개 드시면 되요 ㅎㅎ 이렇게 아침 식사를 바나나와 계란(또는 닭가슴살)으로 마치는거죠

1600 정도면 많이 드시는것 같아요 ㅠㅠ
다신 안에 있는 BMI 설정하셔서 거기 나온 칼로리만 섭취해보세요.
그리고 저염식이 아니더라도 밀가루나 간식은 멀리하시구요^^
12시 넘어서 너~~~무 피곤하시면 그냥 스트레칭위주의 운동이 좋을것 같구요 차라리 아침에 두유 하나 드시고 유산소와 근력운동을 하시면 될것 같아요~~

아침에 공복운동으로 유산소하시는게 가장 좋을듯 합니다~ 공복운동은 체지방도 잘 태워준다고하니 도움되실듯 해요^^* 근력은 사시던대로 밤에해주시구요~

팬더그릴스 그렇게 해도 근손실 업을까요?

부영이 직장 다니먼 저염식이 어려워요 ㅠㅠ.. 그리고 저는 직장에서 젤 싱겁게 먹는사람이거든여 ㅜㅜ 1300 정도 먹으면 괜찬을까요?

오자마자 주무시고 아침에 바나나 하나 드시고 근력운동 40분 유산소 20분 하시는게 좀더 나을거같네요... 시간을 더 늘릴수 있다면 웨이트 1시간에 유산소 30~40분 정도..ㅎㅎ

밤 12시 운동보다는 아침운동이 효과적일듯하네요~~ 우리몸은 밤 9시부터 새벽 4시까지 하루의 몸 리사이클상태로가서...

먹는양도 양이지만 뭘 먹느냐도 중요해요~ 제가볼땐 1300이하로 줄이시고 저염식에 단백질위주 식단으로 가셔야하지 않을까 싶네요~~그게 안되심 양이라도 좀 더 줄여보세요~~