12.26 ~ 12.30 ๊น์ง!
12.26
* ์๋ฒฝ ์ด๋ ๋ฆฌ์คํธ *
๊ถํ ํํธ ๋ฃจํด
- ๋ฑ ์ด๋
๋ฐ๋ฒจ๋ก์ฐ 25kg + 2kg 20๊ฐ์ฉ 10์ธํธ
์์นจ
์ ์ฌ
12.27
* ์๋ฒฝ ์ด๋ ๋ฆฌ์คํธ *
๊ถํ ํํธ ๋ฃจํด
- ์ด๊นจ ์ด๋
- ํ ์ด๋
์ด๋ ํ
์ . ์
12.28
* ์๋ฒฝ ์ด๋ ๋ฆฌ์คํธ *
๊ถํ ํํธ ๋ฃจํด
- ํ์ฒด ์ด๋
- ๊ฐ์ด ์ด๋
ํด๋ก์ดํ
ํํธ
- Abs
์์นจ
๊ฐ์
์ ์ฌ
12.29
* ์๋ฒฝ ์ด๋ ๋ฆฌ์คํธ *
ํ์ผ๋ธ ๊ธ์ฐ๊ธ๋น ๋งค์ด๋ง
ํผ๊ณคํ๊ธฐ๋ ํ๊ณ ์ฌ๊ณ ์ถ์ ๋ง์์ ๊ฐ๋จํ ๊ฑธ๋ก..!
์์นจ
๊ฐ์ 1
๊ฐ์ 2
์ ์ฌ
12.30
* ์๋ฒฝ ์ด๋ ๋ฆฌ์คํธ *
๊ถํ ํํธ ๋ฃจํด
- ๋ฑ ์ด๋
์์๋ก์ฐ 24kg + 2kg 15๊ฐ 14๊ฐ 13๊ฐ 12๊ฐ 10๊ฐ (5์ธํธ)
๋ฐ๋ฒจ๋ก์ฐ 25kg + 2kg 20๊ฐ 20๊ฐ 20๊ฐ 20๊ฐ 20๊ฐ (5์ธํธ)
์์นจ
๊ฐ์ 1
๊ฐ์ 2
์ ์ฌ
ํจ๊ป ์ฝ์ผ๋ฉด ๋์๋๋ ๊ธ
๊ณต์ง์ฌํญ
๋ค์ด์ดํฐ ๋ญํน
์๋ ์ด๋ฉ์ผ ์ฃผ์๋ก ์ฐ๋ฝ์ฃผ์๋ฉด
๋น ๋ฅธ ์์ผ๋ด์ ํ์ ๋๋ฆฌ๋๋ก ํ๊ฒ ์ต๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๋ฌธ์ ๊ฐ ์๊ฑฐ๋ ๋ฌธ์ ์ฌํญ์ด
์์ผ์๋ฉด ์๋์ ์ฃผ์๋ก
๋ฌธ์ํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
์ค๋๋ง์ด์์^^
์ค๋ ํ๋ฃจ๋ ์ฆ๊ฒ๊ฒ ๋ณด๋ด์ธ์ ~
์ผ๋ ๋์ ์ด๋ ๊พธ์คํ๊ฒ ๊ณ ์ ๋ง์์ด์. ์ํด์ ๋ ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ!!