우선 저녁을 클린하게 먹는 것만으로도 성공입니다!

좋은것 같아요!

1.몸무게를 매일매일 재지 마시고 1~2주에 한번 재시는 걸로 바꾸셔서
스트레스를 덜 받으시는 편이 좋을
듯 합니다.더불어 중요한 건 몸무게나
칼로리가 아닌 체지방과 근육의 비중,
사이즈 변화이기 때문에 그 쪽에 좀
더 집중하시는 편이 좋아요.
2.아침에 드시고 싶은 걸 기름지게
드신다고 하셨는데, 구체적인 식단
이 어떠신지 적어주지 않으셔서
일단 추측한 대로 답변을 드리자면,
다이어트는 식단이 80, 운동이 20,
정도 좌우하신다고 보시면 됩니다.
그 중에서 특정 음식들이 많이 생
각 난다는 건 배고파서가 아닌
우리 몸에 필요한 영양소가 있을
때 그렇기 때문으로,단순히 먹고
싶은 걸 드시기 보다는 영양성분
을 고려하여 드시는 편이 좋아요.
예를 들면,
1.초콜릿이 먹고 싶다면 마그네슘
부족이니( 피로, 우울증,스트레스)
미역 다시마 아몬드 바나나 새우
시금치로 대체한다.
2.빵이 먹고 싶다면 단백질이
부족하므로 ( 단백질 부족 시 공복
을 느껴 탄수화물을 찾는다.)
연어, 달걀, 닭가슴살, 두부, 콩
으로 대체한다.
3.기름진 음식이 먹고 싶다면
칼슘 부족이므로( 기름진 음식
에는 중독 물질이 있어서 섭취
시 쾌감 호르몬이 나온다.불안
증세를 없애려고 찾게 되는 것.)
저지방 우유,두부,멸치, 콩, 치즈,
김으로 대체한다.
4.시럽 넣은 커피나 믹스커피가
먹고 싶다면 무기질 부족( 피로,
) 이므로 사과, 토마토,미역, 양배
추, 저지방 우유,콩으로 대체.
( 콩이 싫으시다면 두유로 대체
하셔도 좋습니다.)
5.술이 마시고 싶다면 칼륨 부족
이므로 ( 혈액순환 저하,식욕이
떨어짐,잇몸이 부음, 근육경련,
피로, 신경질적이 됨.)바나나,
시금치,쑥, 부추, 고구마,귤, 아보
카도 , 청국장으로 대체한다.
6.짠 음식이 생각난다면 염화물
부족(근육이 추출해서 뭉치게
되고 혈액순환을 돕는 짠 음식이
생각나는 것.) 이므로 당근으로
대체한다.( 정 못 참겠으면 두부
조림으로 대체.)
7.폭식을 하고 싶다면 트립토판,
티로신 부족이므로 고등어, 참치,
견과류,바나나, 아보카도, 저지방
우유로 대체한다.


이 정도면 충분한 설명이 되셨을까요?