15일씩 미션성공하기🏃🤸
DAY 11
judy2006
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- 2021.01.13 22:32
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운동 전후로 먹는 것도 중요하다는 칼럼을 보고 새로운 시도를 해보았어요~ 공복운동을 오래하면 근육이 빠져서 운동 30분전 탄수화물,과당 필요하고 운동 후 30분 내로 단백질 팍팍 먹어주라네요^^ 운동 하면서 물도 3-500ml 마시래요ㅎ
바나나+저지방우유
아침운동 1시간 20분
단백질 쉐이크+계란+사과즙
점심:나물비빔밥+반숙계란
간식:사과 반개, 레드향 반개, 아몬드
저녁: 요거트, 크림치즈바른 식빵 반쪽,초코파이,아메리카노
👉오늘미션👈
운동: 오전운동 1시간⭕
식단: 1000kcal⭕ / 7시 이후 금식⭕
생활습관: 영화볼땐 운동하기⭕ 12시 전 취침⭕
미션기간 : 1/2~1/16
시작체중 : 50.1kg
목표체중 : 48.8kg
전날체중 : 50.5kg
오늘체중 : 50.4kg
(다욧시작 : 59.2 kg 6/3 )
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쥬디님 역시나 늘 열심히 하시네요😭👍🏻 다음 미션 기간 땐 저 꼭 목표 이루고 말거예요!!🤣🤣❤️
올해님!!! 언제나 환영이쥬~~♥♥
저는 여기서 항상 기다리고 있어욤ㅎㅎㅎ
파이팅~~^^😚🤗😘
흑 저도 체지방률 20%대 들어가고싶어요..ㅜㅜ
몬잇님도 체지방 높은 편 이시군요ㅠ 한달째 체지방감소가 멈춰서 고민이에요~
기초대사량도 너무 낮아서 단백질 열심히 먹는다고 애썼더니 체지방이 오히려 조금씩 늘고 덩달아 체중도 올라요..딜레마에요 요즘ㅠ 유산소운동을 길게 해야하나봐요..😭
정말 건강한 음식들만 골라서 드시네요👍🏻👍🏻
초코파이는 빼주세요...ㅋ🤣🤣