다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
근력운동이 힘들어요
카@brightgreen
- 2021.03.07 20:57
- 165
- 2
해야하는건 아는데 관절에 무리가 와서 스커트를 못하겠어요. 허벅지 근육을 키워야하는데. 무리없이 할수 있는 근력운동이 있을까요?
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모든 근력운동은 복부힘이 있어야 다른 곳에 무리가 안가게 됩니다.
스쿼트나 런지만 해도 체중을 뒤로 보내서 무릎에 힘이 안들어가야하는데 코어힘이 약해 체중을 못버텨서 중심을 뒤로 못보내서 무릎으로 체중이 다 실려서 무리가 가거든요~
거의 모든 근력운동은 앉거나 가만히 서서하는거 아니면 복부, 허벅지 운동이 될 수 밖에 없으니 무릎에 무리 안가는 동작으로 골고루 해보세요! 관절이 다 안좋으시면 누워서 하는 동작을 하시고(레그레이즈,레그리프트,하늘자전거등),손목은 괜찮으시면 엎드려하는 동작도 좋습니다.^^ (브릿지, 덩키킥, 마운틴클라이머등) 무리되지않게 조금씩 늘려가세요♥
일단 걷기부터 하시고 탄력밴드같은거 구매하셔서 발바닥으로 쭉 늘리는 운동 꾸준히 해주시면서 스쿼트는 천천히 시작해주시면 될것같아요~