안녕하세요.
도전끝이 얼마 안남아서 그런가.. 점점 많이먹고 싶네요
저도 ㅠ ㅠ ㅋㅋㅋㅋ
과식만 말고 먹고싶은거 먹고 운동하자~ 라고 생각하지만...
막상 운동가면 힘들어서 조금 덜 먹자.다짐하는데 오늘도 간식으로 역시나 초콜렛 먹었습니다 ㅋㅋㅋ 왜이렇게 맛있는건지....

다이어트 하면서 가장 중요한건 자기 컨트롤인데.. 그렇죠?! ㅋㅋ
어떻게하면 잘 유지할 수 있고
식단은 계속 이렇게해야하나 ,아침엔 먹고싶은거 먹어줘도 되나 .. 고민해본 하루였습니다.

1달동안 일지 꾸준히 적으면서
특별한 다이어트 식은 아니여도 이제 대충 아 이정도 이렇게이렇게 먹으면 다이어트식이겠구나~ 라는 감?이 많이 생긴거 같아요.

그럼 오늘도 식단과 운동 일지 소개할게요.




[식사]

아침: 바게트 2쪽과 토마토,양상추,슬라이스 햄,사과 조금씩 넣어서 샌드위치로 만들어 먹었어요.
닭가슴살(25g)과 바나나1개, 어린잎믹스 샐러드로 먹었어요.

점심: 콩밥, 카레
점심식사 뒤 블랙커피와 코스트코 치즈케잌 작게 한조각

저녁: 보쌈 100g, 보쌈김치

간식: 커클랜드 시그니춰 초콜렛 낱개로 11개,페레로로쉐 1개

오늘도 물은 생수병으로 2L 마셨습니다!!!!




[운동 일지]


오후 4시 운동 시작

- 운동 전 스트레칭 5분
- efx기구로 운동 전 몸열내주기 15분

웨이트 70분:
토요일(하체운동 하는 날인데 상체도 같이해주기)

하체)
leg extension 15회 3세트
짐볼 스쿼트 20회 5세트
바벨 스쿼트(양쪽에 5kg씩 끼고)15회 3세트
바벨 런지(무게 없이 이지바벨만이용)
13회 3세트(양발 각각 총6세트)

상체)
triceps extension 20회 3세트
seated row 15회 3세트
dip/chin assist 15회 3세트
데드리프트(20kg짜리 바벨로) 15회 4세트

- 스텝퍼 20분(level 10~12)
- 싸이클 실내자전거 60분(level 5)
- 운동 후 스트레칭
(이소라 옆구리 운동,엉덩이 쳐짐방지해주는 동작 포함)과 폼롤러로 알풀어주기 20분

오후 7시 20분 운동 끝


이렇게 운동하고 와서 ㅋㅋ 위에 적은 간식으로
초콜렛 먹었습니다 ㅠ ㅠ


[다신 어플]