식비로 20만원 쓸수있으시면
주에 4~5만원 장봐서 일주일치 밀프렙해보세요 유튜브에 밀프렙치시면 식단많이나와요~

홧팅

그리고 작성자님 일하는 시간이 길어서 집에서 식단조절하기 힘드실 것같은데요 더 현실적으로 조언드리려면
하루에 식사를 어떤음식으로 얼마나 어디서 드시는지 평소 어떤 음식을 주로 드시고 좋아하는지 적어주시면 직장에서 조절할 수 있는 것과 집에서 어떻게 드실 수 있는지 조언드릴 수 있을 것같아요
일하는 시간이 길면 식단 조절이 어려우니까요 글 추가로 남겨주세요!

다욧 시 식단조절만해도 살빠져요 저도 52에서 42까지 뺄때 식단만으로 뺐습니다 원래 몸무게 73이상이었는데 디스크가와서 21키로는 강아지랑 산책해서 10개월동안뺐구요
경험상 충분히 운동없이 가능해요

식비문제는 만들어진 다욧음식위주로 드시면 비용해결 안되요
저도 지금 살찐상태고 백수라 ㅋㅋㅋ
저렴하게 다욧중이니 참고하시라고 댓글 드립니다

식단조절에 필수적인 영양소는 단백질인데 소고기 돼지고기 맛있는 단백질은 비싸요 그래서 기름없고 다욧식단의 기본인 닭가슴살 사서 먹습니다
인터넷에서 사면10키로에 사마넌쯤해요 할인더받으믄 35000?까지 내려가서 그거로 먹어요 그래도 한달만에 다 못먹어요
사람이 시간당 소화흡수가능한 단백질양이 7인가로 아는데
한끼에 닭가슴살 100그람이면 24그램정도의 단백질이 포함되있으니께 그정도로 드시구요
지방을 녹여주는 불포화지방산 요거는 저지방요거트 무설탕으로 먹습니다
홈플기준 2290언인가 하네요 이것도 식사 시 80그램? 정도만 드시구요 그럼 일주일에 한통씩이니까 월 마넌~

그리고 흡수가 안되는 느린 탄수화물 식이섬유와 미량영양소가 풍부하거나 흡수가 느려서 혈당을 서서히 올려주는 전분류의 음식이 과일이나 고구마 야채가 있는데요
고구마 끼니마다 50그램 정도 드셔야하고 식이섬유 풍부한 야채는 모 무제한, 과일은 식이섬유와 당질 함께 포함이기 때문에 끼니당 50그램 정도에서 조절해서 드시면 될것같아요

고구마 10키로에 저는 이마넌에 샀고 과일도 사과 5키로 18000 야채류인 토마토 체지방 분해해주는 자몽 박스로사서 각 이마넌 정도 들었어요

그러면 여기까지 11마넌정도인가요

여기에 추가로 야채는 마트에서 세일하는거 대량으로 삽니다 치커리 상추 적채등 70퍼 정도 세일하는거 발품 팔아서 싸게 사 먹구요 드레싱은 당질과 지방이 많아서 패스해야합니다 뭐 이렇게 잘 먹어도 한달에 얼마 안들어요
다욧 식품으로 나온 세트 사지마시고 직접 재료 사서 드세요

그리고 첨에는 간헐적단식 하지마시고
탄수 단백질 지방 비율을 9 7 3(이것이 1블록)으로 맞춰서 한끼에 5블럭쯤? (몸무게 별로 블록수는 다르니 존다이어트 찾아보시고 계산하세요) 드세요

처음 시작시에는 살이 잘 빠져요
그러다 정체기 오면 그때 간헐적 단식이나
스트레칭 식단변화 등 을 주어서 계속 빼나가는겁니다
첨부터 빡세게 간헐적 단식하시면 나중에 정체기때 살을 뺄 수 있는 방법이 읍어요
ㅎㅎ

돈없어도 다욧 가능해요 오히려 돈 있을 때가 배달식 시켜먹고해서 다욧이 힘들지요

힘내세요 굳은 다짐하시고 님도가능해요
화이팅!

저는 한달에 3일씩은 쉐이크 식사만 해요
저도 158에 최고몸무게 83키로 찍고
63까지 내렸다가 70으로 올라서 다시 다이어트 하고있어요ㅠㅠ
저는 살을 좀 빼고난 후에 근력하려고 유산소 위주의 근력 약간 운동으로 하고 있고 유투브만 보더라도 앉아서나 무릎에 무리가지않는 운동 많아요(저는 참고로 땅끄봅니다)
일단 한달에 쉐이크 식사만 하면 당연히 위는 줄고
붓기도 빠지고 그 다음 식사량을 최대한 조절......
꼭 잘 맞는 다이어트 찾으셨음 좋겠네요ㅠㅠ

1. 앉거나 누워서도 할 수 있는 운동들도 많고 충분히 하실 수 있어요. 그리고 초반엔 식단조절만해도 살 뺄 수 있어요. 족조근막염이 제가 알기론 체중도 어느정도 연관이 있다고 알고있어요. 체중감량하시면서 발에 무리가지않게 운동하시면 완화되실거같아요. 저도 지금 건초염이 있어서 무리가지않게 조금씩 조금씩 운동하고있어요! 그래봤자 하루에 30분? 안할때가 많아요. 저도 장시간 서있는 일을해서 운동안해도 체력소모가 많아 감량되더라구요.

2,3. 저는 우선 키 157에 몸무게 100.4키로였고 3주째에 다이어트중이에요. 지금 8키로째 감량중이에요. 식단은 질릴까봐 매번바꿔줬는데 금액조절할땐 닭가슴살제품 애용했어요. 묶음으로 사면 할인도 되서 개당 2000원내외로 구매가능해요. 3주째 식단관리해본 결과 단백질위주 식사가 엄청 중요하더라구요. 전 샐러드는 거의 안먹었고 대신 기름없이 버섯볶아먹었어요. 포만감도 더 좋고 맛있어요. 금액적인 부분이나 보관기간도 훨씬 좋구요. 일할때는 식사시간대가 너무 늦어져 점심 한끼먹었어요. 쉬는날엔 시간을 딱 정해서 점심 12시 저녁5시 이렇게 맞춰먹었어요.

저랑 상황이 너무 비슷하신거같아요 ㅠ같이 화이팅해요!!

안타까워서ㅠ댓글남기고갑니다,,저도 진행중 다이어터이니 참고만하세요
1. 족저근막염에 대해 찾아보니 운동으로 체중감량이 힘드시겠더라구요. 스트레칭하세요. 유튜브에 찾아보면 스트레칭동작 알려주는채널 많아요. 짧은거하나만 깔짝하지마시고 여러동영상 보시고 믹스해서 30분이상 스트레칭 지속하시는 습관 들이세요
2. 초고도비만이시면 평소식사량에서 반이상만 줄이셔도 효과있으실텐데 애초에 식사량이문제가 아니라 식사의 질이 문제네요 부지런하게 해드세요 아무것도없다는 전제하에 알아봤어요
이마트기준 현미4kg 12500 (3주정도먹을수있음, 72g에 현미밥 130g정도로 나오는 기준 /한공기에 225원꼴/ 저울 저렴한건 만원대면 삼, 다이소에도 더 저가의 저울 있음)
노브랜드닭가슴살 1k 5900원 (한끼에 100그람 한덩이쯤 먹는다 치면 끼니당 590원꼴),일주일21끼니깐 2k사야함. 나머지1끼는 동네정육점가서 카레용 돼지고기 포장된거 한 150그람정도에 3천원전후로 삼 ㅡ 1주일15000정도되겠네요
각종 그날그날 저렴한 채소 한 5천원치 사기(요즘 동네마트서 상추1묶음 1000원 양배추 반통 2000원정도 버섯1500 -2000원정도 ㅡ 사서 보관만 잘하면 1주일정도는 거뜬히 먹음)
지방도 잘챙겨드셔야하는데 생채소에 참기름이나 올리브유 1스푼 뿌려드세요(참기름이나 올리브유도 5천원대면 한병사서 몇달 먹음)
당연히 이런식단 맛없고 물릴꺼에요 그치만 별수없어요 지금 맛을찾을때가 아니에요, 지금이라도 건강찾고싶으면, 한정된 20만원으로 하루3끼 건강히 먹고 일반인의몸으로 되려면 극한이지만 이정도 노력은 하셔야해요
1달 20만원이면 주당 5만원정도 예산인거고 제가알려드린대로 최대한 맞춰사면 주당 25000원ㅡ30000원선에서 식단지켜볼수있겠네요 마트식품들 유심히 보시고 가격대보시고 연구를해보시면 더 다양하게 드실수있겠죠?
3.님은지금 간헐적단식하실때는아니에요.
밥 하루세끼 챙겨먹기 (한번에 해서 냉장 냉동 해놓고 드세요),끼니마다 채소 꼭챙겨먹기, 밥먹는도중은 물마시지말고 식전후30분씩제외한 나머지시간에 물 열심히마시기, 편의점음식간식멀리하기,하루30분스트레칭하기,저녁식사는 잠자기최소5시간전에마치기
며칠하고 작심삼일해서 하루 망쳐도 포기하지말고 담날부터 또 작심삼일이라도 한다는 마음으로 하세요
4. 그리고 마지막으로 조급하지 마세요 최소 2년정도 장기로 보시고 천천히 해야해요 안그럼 10-20키로 잘 빼시고는 두배세배로 요요와요. 초점을 키로수 뺀다에 두지 마시고 정상적 습관을 다져서 천천히 건강해진다에 두세요 키로수에집착하시면 망해요.