친절하고 정성스런 댓글 감사합니다ㅠㅠㅠ 아침에 콩가루와 저지방우유는 섞어서 몇미리 정도 먹는게 좋을까요..??

두구땡 아침에 식사가 힘드시죵? 식사로 닥가슴살 드시는게 젤좋지만 싫거나 힘드셔서 마시는 거로 하고 싶으시다면 단백질 파우더를 추가하시는게 좋을 것 같아요.
질문주신대로 콩가루와 저지방우유만 드시면 저지방우유 150미리에 콩가루 40그램만드실수있어요 이유는 콩가루에지방이 포함되있는데 그 양이 상당해요 그래서 한끼 가능한 양이 줄어드려버려요
모든 다욧 식단은 탄수단백 지방 비율을 맞춰 드셔야하는데 위 두가지만 드시면 단백 비율은 너무작고 지방량이 많아서 전체 양을 많이 못드세요 그리고 골격근량은 더 줄어들겁니다 (근육유지 필수 단백질량이 너무 부족)
그래서 제가 추천드리는거는 저지방우유 콩가루(식물성단백질 및 지방을 제거하는 불포화지방산 함유) 단백질 파우더(부족한 단백질 추가)인데요 단백질 파우더가 운동을 하지 않는 사람(시간당 단백질 소화흡수율이 떨어지는 사람)이라면 간인가 에서 부담이 엄청된데요. 그래서 단백질 파우더는 선택사항이구요
혹시 저렇게 드시기 싫으시면 그냥 저지방우유 500미리 추천드립니다. ㅎㅎ 저지방우유가 은근 탄단지 비율이 완벽해서 다욧에서는 거의 완전식품이에요

작성자님은 현재 체지방 비율이 너무높고 골격근량 비율이 작은데요
헌데 작성자님이 골격근량을 유지하면서 체지방만 커팅해서 40키로대로 들어가신다면 작성자님의 골격근량비율이 훨씬 늘어나요 근육부자가 될 수있어요! 현재 상태를 유지만해두요
몸무게별로 가질 수 있는 근골격근량이 거의 정해져 있거든요(피티받고 보디빌더급으로 식단조절 근력운동하신다면 그건 다른 얘기 ㅎㅎ)
골격근량 유지를 위해서는 몸무게1혹은 -1.5 정도의 단백질이 필요해요.
그래서 아침은 단백질섭취를 많이 많이 늘리시길 바랍니다

아침 드시고 점심 전에 저지방우유 100미리 추가해서 드세요
근육 유지에 좋습니다 칼로리도 낮구요!

제가 답변드린거에 궁금한거 있으시면 더 물어보세요 답변드리께요 ^^

율0705 아 그리고 계란 섭취가 많다고 하는거는 계란노른자에 지방비율이 높기때문이거든요 연구결과마다 다르긴한데보통 계란을 한개이상 추천하지않고 두개정도까지 갠찮다고 하지만 계란지방이 동맥경화와 어짜고저짜고 좋진않데요 헌데 네개면 연구결과가 신빙성이 떨어진다쳐두 위험수준인것 같아요 건강상 ㅎㅎ 그래서 다른음식으로 대체하시라고 말씀드립니다 보통은 계란노른자 지방때문에 계란 흰자만 섭취하거든요 하지만 저는 일2개는 갠찮지않나 생각해봅니다 ㅎㅎ