성인 남성이고요 키174인데 먹성이 좋은 편이라 살이 또 쪘네요. 76키로입니다.

활동대사량까지 고려했을때 하루 1900칼로리 정도 섭취해야 다이어트를 하겠더군요.

문제는 1900칼로리 채우는게 힘든데 어떻게 식단을 짜는게 좋을까요?
물론 칼로리만 채운다면야 쉽게 채울 수 있지만 뭘 먹는지도 중요하잖아요.
칼로리를 맞춰도 당, 나트륨, 지방 같은 것들은 과섭취하면 안되니까요.
이 때문에 gi지수가 낮은 탄수화물을 섭취하거나 샐러드, 닭가슴살 같은 음식들을 다이어트 하는데 많이들 먹죠.

저는 아침에는 많이 못먹어서 안먹거나 두유나 바나나로 간단히 때우기 때문에 아침은 끽해야 100-150칼로리 정도 섭취합니다.

따라서 점심 저녁 각각 800-900정도는 먹어줘야하는데 일반식이 아닌 다이어트 식단으로 저렇게 채울려면 너무 힘듭니다....배불러서 먹질 못하겠어요.

어찌어찌 프로틴까지 대동해서 채우거나 한끼정도는 일반식으로 처리해버리는데 그래도 칼로리를 채우는게 쉽지 않네요.

보통은 못먹는게 힘든데 저는 먹는게 힘드네요
치킨 한마리, 피자 한판 혼자 다 먹는데
어째서 다이어트 식단은 그리 못먹겠는지....

식단을 어찌 짜야할까요? 그냥 적당한 일반식으로 점심 저녁을 먹어야할까요? 바깥에 주로 있어서 집에서 한끼 해먹는것도 사실 힘듦니다. 전문가 분의 의견을 구합니다.