제가 아직 독립을 안 해서 아침은 항상 부모님과 같이 먹다보니 일반식을 먹고 있어요

아침:귀리or현미랑 흰쌀 섞은 밥 1/2, 반찬은 그날그날 해주시는 거 먹고 양배추, 브로콜리같은 이런 야채들은 항상 같이 챙겨 먹어요
점심:닭가슴살or오징어(+가끔 두부도 추가), 야채(파프리카,브로콜리,양파,양배추 등등)많이, 밥 봉긋한 두 숟갈or군고구마
###가끔 특식 느낌으로 볶음밥이나 브리또(단백질 야채만 넣은) 같은 그런 거 해먹어요###
저녁:구운달걀 2개, 두유

치팅 아닌 날 평소 보통 이런 식으로 먹고 있어요 사실 치팅도.. 그냥 웬만하면 식단 지키되 먹고 싶은 거 있으면 그냥 먹는 그런 정도...?

체지방이 워낙 많아서 체지방 빼기 좋다는 공복 유산소운동 하려고 거의 아침에 운동하고 피곤하고 힘든 날 아니면 아침에 못 했을 때 밤에 운동하고 있어요

지금 72.6kg 나가는데 근육량은 다이어트로 운동하면서 좀 빠져서...ㅠ 39.6kg 나오네요ㅠㅠ 지방량은ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 29.6kgㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 나오고요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 엥 근데 둘 다 더하면 69.2kg인데 나머지는 어디 무게일까요...?
+골질량은 3.3kg로 나와요!!! 그럼 72.5kg인데 100g 행방은..?

암튼 체지방을 어떻게 하면 더 잘 뺄 수 있을까요??
공복유산소 좋다길래 하고는 있는데 이건 뭐 근육량도 빠지니 신경 쓰여요ㅠ

아!! 운동은 보통 좀 걷고나서 3km 뛰고 컨디션 좋거나 너무 많이 먹은 날은 5km 뛰어요! 비오는 날은 계단 25층까지 4번~6번 오르고 있습니다.
근력운동은.. 11자•와이드 스쿼트 20회×3set, 플랭크 이 정도로만 하고 있어요
근데 사실 근력운동은 살 어느 정도 빼고 하자라는 생각이 좀 커서 시작한 지 얼마 안 됐고 요즘은 바빠서 거의 못하고 있어요ㅠㅠ

이런 식으로 다이어트 중인데 저한테는 체지방을 빼는 게 급한 거여서 체지방 빼기 좋은 운동, 음식 등등이 궁금해요

자세히 적었는데 보고 제발 알려주시는 분 있었으면 좋겠어요!!