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비포&애프터

163cm 70.0- >54.8, 3개월 15.2키로 감량

다신등급

IreanA

  • 2021.06.24 12:01
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163cm 70.0- >54.8, 3개월 15.2키로 감량

163cm 70.0- >54.8, 3개월 15.2키로 감량

한 달째 슬로우버피, 반 버피 100개~200개

두 달째 일반 버피 타바타로 8회*8 4세트~6세트
복근운동 조금씩 시작

세 달째 일반 버피 타바타로 10회*8 7세트+40회 추가 600개씩으로 맞추고 근력운동 추가(스쿼트, 런지, 복근운동 몇 개 더 추가)


식단은, 평일은
탄수화물 100~150g
단백질 체중에 맞춰서 섭취하면서
최대한 칼로리800~1000을 넘기지 않으려함..
그러나 주말에는 먹고싶은 것 먹음
토요일은 욕심껏, 일요일은 약간 양심껏 치팅

^-^
목표체중이 남았긴 하지만,
이제는 근력운동을 중심으로 해야겠네요..
버피도 죽음이지만ㅋㅋㅋ
칼로리 태우는데는 시간대비 이만한 운동이 없어서..
같이 병행을.....ㅠㅠ

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  • 초보
    hitchhiker 2021.07.22 10:04

    대단해요

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  • 초보
    곰둘둘 2021.07.07 12:35

    나이스, ^^

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  • 초보
    Ohhseyo 2021.07.06 07:38

    대단해요!!

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  • 초보
    깡총맘 2021.07.06 07:18

    우와~!!! 제가 원하는 체중을 이루셨네요^^

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  • 초보
    dalsss 2021.07.02 17:10

    대단해요!! 👍

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  • 초보
    카@siun0827 2021.07.01 23:25

    멋지십니다 저는 한달 버피 하는것도 힘들었는데 꾸준히가 더 힘드네요 ㅠ

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  • 입문
    여우가되고픈곰 2021.07.01 21:24

    정말 대단하시네요~!!

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  • 초보
    Chesterpiggy 2021.07.01 20:50

    800-1000칼로리라.. 정말 대단하세요!! 회이팅!

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  • 초보
    민트썸머 2021.07.01 20:15

    정체기 없이 꾸준히 빠졌네요 대단해요!!!

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  • 초보
    배뚱순 2021.07.01 19:48

    와 일단 버피 100~209개 한다는거 자체가 대단하세용 ㅠㅠ!!

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