스트레칭이 제일 좋은것 같아요
누워서 이리저리 몸풀다보면 자세도 교정되고 아팠던 허리 어깨 목도 나아지는 것 같네요

걷는거요.. 무리되지않는선에서 걷기만하세요. 저도 디스크로 걷기하면서 허리도 좋아지고 살도빠지고. 건강해졌어요.
제 경험상 제일 중요한거는 신발같아요. 신발이 편해야 건강한걷기가 되더라구요.

바른걷기를 설명해봅니다.

저도 5년전에 허리통증으로 5분도 걷지 못했었는데요.
지금은 3~4시간도 거뜬합니다.

먼저 걷기하실때에~
머리부터 허리부위까지를 위로,
메달려 걷는 듯한 느낌으로 걸어보셔여.

일반적으로 하체에 상체를 얹어서 걸으시고, 그 상체에 머리를 얹어서 걸으시다 보니~
그 무게감이 하체(허리부분)에 모두 집중되서 힘들어져요.

먼저는 골반에 손을 얹어서 상체를 밀어올리듯이 지탱해주시면서 걸어보셔요.

통증이 사라지는 포인트가 있을겁니다.
'디스크'는 액체와 같아서 유동적이기 때문에 무게감을 빼주시면~ 다시 원위치합니다.

다른분이 보시면~ '거만하다'라고 할 정도로 어깨를 바짝들고, 양손은 상체를 밀어올리듯이 허리에 무게감을 없애주시면서 걷기를 해보셔요.

어느정도 기립근 강화되시면
손을 띠어도 될겁니다.^^

목도 숙이시면 않되고요.
정면주시 위로 15도 정도 주시 하시면서...

좋은결과 있으시길...^^