약간 제 식이긴한데 저는 탄수도줄엿어요
닭가슴살볶음밥을 먹는데 기름이랑 밥을안넣고 당근이랑 양파넣고걍볶아요
탄수,당이 맛잇다보니까 치팅이나 실패한날엔 어쩔수없이섭취하고
그리고 모든음식엔탄수화물많으니까,,
그냥 다이어트식단엔 안넣었어요
밥을 많이줄였어요 배고프면 단백질위주로먹어요
도움이됐으면좋겠어요 !
진짜 열심히하시는거같아서요

전그대신 물하루에 3리터는먹어요,,,
당분은 꼭꼭줄여나가세요
양념갈비 <<< 구운고기
메론 <<< 오이요
비냉 << 물냉
화이팅입니당

어 저두, 과체중 체지방률 (79키로)40퍼에서 시작한 다이어턴데요,
솔직히 체지방이 이미충분한상태에서는 빨리빼도 문제없다고봐요 50키로대사람의 10퍼랑 100키로대의 사람의 10퍼는 다른거니까 정량적으로보긴 어려운것같아요
실제로 저도 생활습관개선 /아점저 다먹고1시간 운동하는데도 12일에 체지방 3.8빠졌구여 골격근손실은 없었어요.
인바디 꼭재보시길추천드리고
무게를많이빼면 골격근이안빠질순없어요
골격근보다 체지방이 3배이상은빠지게 지켜봐주세요.
그리고 전 과일별로안추천해요 당이너무많아요,, 전 그래서 당분잇는건 거의줄였어요 비만의원인,,