다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
감량 하려면 기초대사량보다 더 먹어야 하나용?
네미니
- 2021.08.10 07:04
- 162
- 1
보통 체중인데요..
다이어트 하려고 유산소+무산소 꾸준히 하는 중이에요
칼식단은 하다가 폭식, 요요가 와서
건강하고 느리게라도 다이어트 하자 하려고 맘 먹었어요
근데 2주 정도 운동 열심히 하고 약속 있는 며칠 빼곤
클린하게 먹었는데도 오히려 몸무게가 늘더라고요
여기저기 찾아보니 감량은 기초대사량보다 많이 먹는게 좋다고
+200~300정도? 하더라고요?
맞나요?
적게(초절식은 아니고) 먹고 해야하는 게 다이어트 감량이라고 생각했는데 ... 잘못 알고 있었던건가요?ㅠㅠ
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어... 초절식은 1000칼로리 미만으로 먹는게 초절식이고요!
건강한 다이어트라고 하시면... 식사는 1000~1700사이로 드시고
(운동칼로리+기초대사량)-식사량>0 이렇게 되게 운동량을 높이세요!
2주로는 효과거의 못봐요... 그안에 체중이 많이 줄면 지방 말고 수분이 빠지는 가짜살빠짐일 가능성이 높아요; 물만 마셔도 다시 요요가 오는거죠... 지방 1kg을 빼려면 보통은 7000kcal를 소모해야한다고해요! 예를 들면 기초대사량 1200인 사람이 하루에 1200칼로리를 먹고 운동을 350칼로리씩 매일 한다면 이론적으로는 20일이 지나야만 지방이 1kg가 빠지게 되는거죠...