15일씩 미션성공하기🏃🤸
7일차
옌웡
- 2021.09.08 22:36
- 97
- 4
단백질 양 더 늘리면 좋다고 하셔서 열시미 먹어봤어용
근데 더 먹어야 할까욤~??
근육을 만들어보는게 처음이라서 어느정도가 좋은지 모르겠네요🤔🥺❓
무릎이 약한데 무릎에 무리없이 뱃살 빼고 근육 만들기 좋은 운동 같은거두 추천해주시면 감사할거 같아요...🥲💜
미션기간 : 9월 2일~ 9월 16일
시작체중 : 46.8 kg
목표체중 : 43 kg (근육있고 이뿌게~
전날체중 : 00kg
오늘체중 : 45.6kg
●오후 운동 30분 이상⭕
●탄수화물 양 줄이기🤔
●단백질 섭취 후 복근운동 ⭕
●커피, 라면, 탄산음료 금지 ⭕
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저도 어서 옌윙님 정도의 체중, 체지방 정도로 감량하고 근육량 만들고싶어요!ㅎㅎ
꼭 그렇게 되실거에요!! 힘내세요!!
으쌰~ 으쌰~💪
근육늘리기 위하신거라면 체중의 1.5~2배정도 먹으라고 들었어요
저도 그렇게 노력하고 있습니다.
권장량을 어느선정도 지켜서 드시면
길게봐서 더 이득이셔요
배운대로..전해드려봅니다
박수보내드립니다~
수고많으셨습니다
오홍~~그렇군용~😃😃❗❗
알려주셔서 감사합니다...많은 도움이 됬어요🥺❗