다이어트 고민&질문
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식단!
아가리어터멈춰
- 2021.09.21 16:35
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초보 다이어터 입니다ㅠ 뭘 먹어야할지 몰라서 무지성 샐러드 서브웨이 터키만 먹고있는데 식단을 어떻게 짜야 할까요? 학생이라 시간이 없어서 운동보단 식단에 초점을 두고 해야하는 상황이라ㅠㅠㅠ 도와주세요!
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탄수화물 단백질 지방을 고루 드시면 됩니다
절대 다이어트한다고 심하게 절식,단식하거나 탄수를 안먹으면 안돼요.
탄수화물은 통밀,귀리,현미,보리 등이 들어간게 좋고
단백질은 생선,닭가슴살,계란,돼지or소고기(지방질부위x),두부 등이 있습니다.
본인의 기초대사량+활동대사량을 확인한뒤(인바디) 기초대사량보다 조금 더 먹는정도로 3끼니 식단을 구성하면 도움이 많이 됩니다. 기초대사량보다 적은량을 먹는것은 비추천이에요. 활동+운동대사량으로 칼로리 소모를 하셔야 몸에 무리가 덜생겨요.
요즘 유튜브에 전문가분들의 좋은정보 많으니 참고하시면 도움 많이 되실꺼에요 화이팅!