※간부 기준입니다※

현재 몸무게 86kg
오늘 한 운동 유산소 - 10915 보 걷기 542kcal (일과 중 자연스럽게 채워짐) 근육운동 - 벤치프레스 봉 25kg + 10kg 원판 2개 총 45키로 10회씩 7세트
먹은 음식 아침 - px에서 파는 오트밀 시리얼 30g 총 221kcal
점심 - 궁중떡볶이 250g 쌀밥 150g 된장찌개 200g 배추김치 38g 가지볶음 100g 총 841 kcal
저녁 - 아임닭에서 구입한 매콤 훈제 닭가슴살 슬라이스 100g 총 120 kcal
운동 후 - 마이프로틴 클리어 웨이 아이솔레이트 포도맛 25g 총 93 kcal
총 합 1287 kcal 섭취
평일에는 점심식사를 군대에서 제공 해 주니 나름 좋습니다. 부대by부대 이지만 저희 부대는 부실하지도 않고 나름 맛있다고 봅니다. 영양밸런스를 잘 맞추지는 못하는것 같습니다 기초적인 탄 단 지는 적정량을 섭취하고 있지만 식이섬유,비타민,칼륨,칼슘이 조금 부족한 듯 합니다. 아침 저녁은 제가 알아서 먹어야 하니 뭐... 과일이나 영양제를 먹어주면 될것 같습니다. 과일이 더 좋겠지만요 ㅎㅎ 저녁식사는 신청하면 먹을 수 있지만 저는 신청 안했습니다. 개인적으로 만들어 먹는걸 좋아해서요 ㅎㅎ 오늘 하루도 물 2L 섭취를 채우고 유유히 떠납니다...