적게 먹고 운동하고 있는데 체지방량은 계속 올라가고 근육량은 줄어요..
키 : 159
현재 몸무게 : 57 - 58 사이입니다.
63키로 까지 쪘다가 걷기운동으로 6-7키로 정도 감량했고
슬슬 운동을 해볼까하고 운동을 시작한지 한달 정도 됐어요
기초대사량 : 1170 -80 정도 되고 하루에 1350 - 1450 칼로리 정도 먹어요
하루 두끼 먹고 한끼는 일반식 & 한끼는 샐러드에 저지방 부위의 고기를 먹습니다. 인스턴트 밀가루 튀긴거 이런 음식은 일절 안먹고 있어요
운동은 하루 세번 정도 :
- 공복운동 30분
- 오후에 걷기나 실내사이클로 250칼로리 정도 소모
- 저녁에 이소라 근력운동 45분 & 실내사이클 30분 정도 하고 있어요
근데 계속 근육량은 떨어지고 체지방량은 올라가고 ㅠㅠㅠ 몸무게도 줄어들 생각을 안하고 자꾸 올라가요 ㅠㅠ
체중도 감량하고 싶고 근육량도 올리고 싶고 체지방량도 빼고 싶은데
왜 반대로 가는지 ㅠㅠㅠ 체중도 올라가고 근육량은 떨어지고 ㅠㅠ 체지방량은 올라가는 ㅠㅠ
뭐를 잘못하고 있는걸까요 ㅠㅠ 도와주세요
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근육&체지방의 %변화인지 절대적 kg의 변화인지를 먼저 체크해보시구요~
운동량이 많다고는 해도 기초대사량 대비 섭취칼로리가 적다고할순 없어요. 적당량인편..?
근육%가 내려가고 체지방%가 올라가는거라면 조금 더 지켜볼 필요가 있으나, 근육 kg가 내려가고 체지방 kg가 올라간다면 식단이나 운동, 특히 운동자세를 점검해볼 필요가 있지 않을까 싶어요
댓글 감사합니다!
근육 kg가 내려가고 체지방 kg가 놀라가고 있어요 ㅠㅠ 운동을 점검해볼게요 감사합니다....