21.12.27(월)~22.1.23 (4주간)
12.27 (월)부터 아~자
157*59kg
3
- 2021.12.21 22:45
- 125
- 1
(1. 식단 철저히)
-건강비빔밥 3끼 먹기
※현미밥 1/3, 닭가슴살1팩, 상추3장, 양배추 조금,
( 양념: 고추장쬐금,참기름 쬐금) 넣고 비벼먹기
포만감 무지 좋아요.
⛔이경석의사샘이 10일간 이 식단지켜서
5키로 감량하심
⬇️ 아래의 유튜브 보셔보아요
https://m.youtube.com/watch?v=SdEI42uchq0
(2. 매일40분이상 운동하기)
:걷기,달리기,홈트등 본인에게 맞는 운동 아무거나 40분이상
(3.주1회 단식하기)
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영상 보고 왔어요 오늘 식후에 봐서 내일부터 시작합니다