초저열량 식단(800kcal 이하)으로 구성하면 인체가 비상신호로 인식하여 조금만 먹어도 영양소를 더욱 흡수하려고 하는 성질을 띠게 됩니다!

그런 상태에서 다시 본식으로 가게되면
자연스레 요요가 오기 때문에 이미 식단을 그렇게 하셨다면 점진적으로 칼로리를 올리셔야 할 것 같습니다

운동은 너무 과하지 않게 2시간을 넘기지 않는걸 추천드릴게요
2시간 이상 넘어가면 그때부터는 에너지 소비가 탄수화물 지방이 아닌 단백질을 분해하여 이루어지기 때문에 근손실도 유발할 수 있습니다

그렇게 되면 당연히 살은 빠지는데 체지방이 아닌 제지방이 빠지게 되어 몸 선이 예쁘지 않거나 살이 쳐질 수 있겠죠??ㅎㅎ

근력+유산소로 2시간 이내로 운동해주시고 칼로리는 천천히 점진적으로 올리시면 요요없이 하실 수 있을거에요!

유지 → 섭취량 = 소모량
입니다.

섭취향을 서서히 늘리시면서
소모량도 늘리시면 유지가 가능하실겁니다.

매일 2회 체중측정하셔요.
1. 운동전체중, 2. 운동후체중
아침이나 저녁에 측정하는 체중은 참고만 하시고요.

오늘 운동전체중 - 어제 운동후체중
이 섭취량이라고 보시면 되고요.
오늘 운동전체중 - 운동후체중 하시면 소모량입니다.

유지기에는 체중계에서 눈떼는 순간 훅찝니다.