다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
저녁 운동 후 식사가 고민입니다 ㅜㅜ
열정열쩡
- 2022.03.01 11:20
- 90
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안녕하세요.
제가 퇴근하고 6시부터 1시간 반~2시간 정도 웨이트+유산소 운동을 하려고 하는데요!
점심식사 - 간식(3~4시) - 운동(6시~8시) - 저녁 식사(9시 정도 예상) 순으로 하려고 합니다. 간식은 통밀빵과 바나나를 먹으려고 하구요!
저녁 식사가 늦은 편이라 먹는 게 너무 고민이 되어서요 ㅜㅜ
유튜브를 보니 운동 후 저녁 식사에는 흡수 빠른 탄수화물과 단백질을 함께 섭취하라고 하던데 무엇을 먹으면 좋을지, 오히려 살이 찌진 않을지 고민됩니다 ㅜㅜ 많은 조언 부탁드려요 !
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일단 3~4시쯤 간식 드시는건 운동할 때 탄수화물이 영양소로 쓰이게 되어 운동효율이 높아져 도움이 됩니다!
그리고 저녁 운동같은 경우는 웨이트 후 유산소 잘 하고 계시구요!
끝나자마자 영양섭취 중요합니다
근육이 증량되고 살이 빠지기 위해서는 운동 후 상처난 근육을 회복시키기 위해 탄단지 섭취가 중요하며 치킨 피자를 드시는게 아니라면 살 안찌십니다 ㅎㅎ
아점저를 다 챙겨드시는걸 추천드려요
체중이 더디게 빠지는 것 처럼 보이지만
근손실 줄이고 체지방만 빠지는 가장 건강한 다이어트고 요요도 없습니다
저도 실제로 퇴근후 웨이트+유산소운동(1시간반~2시간)하고서 영양섭취 해줍니다!
씻는 시간이 오래 걸리시면
씻기전에 식사를 하시는걸 추천드려요
운동 후 에너지를 보충해줘야 회복하는데 도움이 됩니다! (운동 후 1시간 이내 영양섭취)
참고로 저는 포르미2 도시락하고 닭가슴살소시지, 알배추 정도 먹습니다!
다이어트 감량중엔 저녁끊기를 권해봅니다.
목표달성후엔 저녁드셔도 되겠죠~?