다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
공복 유산소
Luciaia
- 2022.03.03 21:56
- 96
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일정상 아침에 운동을 해야할 것 같은데 공복 유산소가 근손실을 유발한다는 이야기에 걱정입니다.. 다이어트 중인데도 사과주스나 스포츠음료를 마시고 해야할까요?
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아침에는 당이 높아 흡수율이 높은 주스 한잔 마셔주시고 운동하면 탄수화물 에너지원으로 쓰여 자는동안 소모되었던 탄수화물을 채워주는 역할을 해서 운동에 도움이 됩니다!
공복 유산소가 근손실을 유발한다는 이유는 자는동안 탄수화물이 거의 사용되는데 이때 가벼운 유산소 (걷기, 천천히 조깅)은 지방을 에너지원으로 하여 대사하게 되어 체지방이 감량되고 고강도 유산소를 할 시 인체는 무산소 호흡 대사 운동으로 단백질을 에너지원으로 사용하게 됩니다!
따라서 운동 후에 영양섭취를 꼭 해주셔야 하며 운동전에는 자면서 소모된 탄수화물을 채워주기위해 주스 한잔 마시고 2~30분 후에 운동하시는걸 추천드립니다. 너무 고강도 유산소를 하는건 추천드리지 않습니다
저도 그게 걱정이었는데요.
전혀 걱정 안하셔도 되요...
유산소운동이라도 무산소에 가깝게...
심박수 최대로 올리는 식으로하시면~
오히려 근량이 늘어납니다.