다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
단백질 보충
summer1n
- 2022.03.04 21:01
- 74
- 3
근육이 잘 붙지 않는 체질이라
단백질을 섭취하려고 하는데 보통 식사에
단백질의 양을 얼마나 섭취해야 할 지 고민입니다.
한끼 식사에 닭가슴살 100g로도 단백질양이 충분할까요?
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퍽퍽한거 잘드시면 돼지고기 안심 등심도 나쁘지 않습니다~!
100g에 단백질 36g정도 있더군요~
근육량 벌크업은 자신의 체중x1.5g 정도로 먹는게 좋다고 하네요 3끼에서 4끼 많으면 5끼에 나눠서 섭취하시는게 흡수도 더 잘되고 편하실것 같아요!
모자르지는 않겠지만 더보충하셔도 좋을듯하네요 소고기나 생선 두부 연어
일케 번갈아가면서 골고루 섭취하시는게좋을듯해요