다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
다이어트 3주 째 체중 증가
가앵님
- 2022.05.25 07:57
- 279
- 9
이제까지 해온 다이어트가 전부 초절식(500-800칼로리만 먹기)으로 해와서 그런지 챙겨먹고 운동하는 건강한 다이어트를 하는데 자꾸 살이 야금야금 찝니당 ㅠㅠㅠ
체중 변화: 48.3 -> 49.8
식단: 아침- 공복/과일 조금
점심- 일반식(곤약밥)
간식- 바나나
저녁- 샐러드
운동: 공복 수영, 저녁 웨이트 1시간-1시간 반 + 유산소 30분
(수영 주4회, 웨이트 주 6회)
트쌤 말로는 기초대사량이 너무 낮아서 그런 것 같다는데 1100대거든요 ㅠ 혹시 뭐가 문제일까요..?
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기초대사량이 천이면 진짜 힘드시겠다
넵..ㅎ 운동 열심히 하고 식단 조여도 변하는게 없어요 ㅋㅋㅋ ㅠㅠ
인바디 재보셨어요? 근육량 그대로인가요? 기초대사량 1100밖에 안되시면 일단 초절식 하지 마시고 근육량 늘리는거에 포커스 둬보시면 어떨까요?ㅠㅠ
인바디도 근육량 0.1키로 체지방 0.1키로 늘고 다 똑같아요ㅠㅠ
기초대사량이 상당히 낮으시네요.
1200~1500 정도는 되셔야 할텐데요...ㅠㅠ
ㅡㅡㅡㅡㅡ
운동하시려면 에너지가 있으셔야 할텐데...
에너지가 없으시니...
제안하나 드리면~
아침, 점심은 일반식으로 푸짐하게
저녁끊기, 간식끊기 권하고요.
아침은 점심때까지 버티기용,
점심은 저녁때까지 버티기용.
나머지 에너지는 저녁에 운동하시는 걸로...
권해보고요.
이 방법은 제가 지금껏 지키는 방법입니다...^^
비드어0 살이 찌는 부분이 저녁을 먹었을 때,
소모할 시간이 없어서 이더군요.
거기에 간식까지 챙긴다면 더 더욱 늘기만 할테고요.
비드어0 기초대사량을 늘리시려면~
많이 드셔서, 운동량을 늘리셔야 할텐데...
어쩌죠~?
비드어0 그래서 그냥 체지방 빼는거 보다 근육량 먼저 올리는 걸 목표로 하려구요ㅠㅠ