먼저는 체력보강이 시급하시네요.
저는 처음 운동시작할 때~

5분걷기 부터 했었어요...ㅠㅠ
체력이 완전 바닥이었어서요...
항상 걷기든 다른운동이든 체력이 남아야하고요.

먼저는 5분 걸어보시고,
다음날에 10분 다음날에 20분 식으로
두배씩 늘려보시고요...
단) 체력이 달린다 싶으시면 바로 전날 시간으로 낮추시고요.

저는 이런식으로 늘려서 지금은 4시간 산행(걷기)가 가능합니다.

* 주의사항 * 절대 체력이 남아야 합니다.
니중에 2시간 이상 가능하실때는 지칠정도로 걷기 하셔도 되요.

처음엔 유산소만 해도 도움되지만 근력운동을 너무 안하셔도 안되요. 유산소랑 근력이랑 병행하시되, 허리랑 특히 무릎! 조심하셔서 강도 약하게 횟수 줄여서 자세 익힌다고 생각하고 시작하시면서 횟수를 늘려주세요.

체력을 키우시는게 좋아요

저는 매일 1시간씩 무리 절대X

운동합니다

하루 10분씩이라도 걸으시고 다음날에 5분씩 늘려보세요..

걷기부터 시작해서 체력을 올리는게 좋을거같아요

강도 낮은 유산소 홈트를 격일로 해보세요. 그렇게 2주만 꾹참고 해보세요