복근챌린지 참여하게된 동기>>>

작년 다이어트신과 함께, 53.5kg까지 감량했다가~
겨울지나면서, 식탐과 운동부족으로 다시 살이 쪘어요~;
58.5kg이 되니, 바지가 터질것 같은거예요~;

여름도 다가오고~ 옷도 가벼워지니, 다이어트를 해야겠다 생각했는데~
마침 사무실 같이 일하는 직원분들과 함께 다이어트 공동체(카톡)를 만들어서
만보인증 카톡방을 만들었고~
다이어트신에서는 5월 공트챌린지(만보+줄넘기) 6월 복근챌린지를 해서~
다이어트에 불일 지폈어요

5월 첫달은, 만보와 줄넘기 미션이있었는데~
아침 일찍 일어나 하루 만보를 채우기 위해 노력했고~
줄넘기 미션도, 처음은 어려웠지만, 마지막엔 3500개~ 미션을 클리어하게 될정도로, 다리가 튼튼해졌어요

이쯤~ 보건소 인바디도 측정했는데
근육은 0 빼거나 늘릴것 없는 100점이였구요
지방은 2kg 감량해야되더라구요~

남은 지방 2kg을 빼기위해
복근챌린지를 시작했어요

5월 한달간 공트챌린지 하면서
다른 다이어터분의 인증사진이 자극이 되었고~
복근챌린지 외에 아침먹기, 물2L마시기, 1일1야채,
계단오르기, 야식끊기, 플랭크, 슬림팔 만들기, 만보, 줄넘기 챌린지도 시작해서~
한달을 지냈는데요~

중간에 장마로.. ^^; 야외에서 줄넘기 미션을 하기엔 어려워, 포기하고
다른 챌린지는 미션 클리어 했어요~

복근챌린지>>>

복근챌린지를 하면서, 싯업하기엔 뱃살이 너무 많았고요 ㅎㅎㅎ
크런치, 레그레이즈와 플랭크를 하면서, 코어에 힘이 들어가는 자극에 집중했어요
한달을 하고 나니~ 숨어있던 근육들이 살짝살짝 보이는것 같습니다~ ^^

허리도 아파서 갯수를 완벽하게 하기보단,
non zero를 목표로 했어요~

어느 심리학자가 얘기하길, non zero 를 목표로~ 하다보면, 결국 해낼수 있다고 하더라구요~
적게 하더래도 꼭 잊지 않고 했어요~

워낙~ 많았던 뱃살이라~
근육이 빨래판처럼 드라마틱하게 멋지게 만들어지진 않았지만~

조금만 더 노력하면 제 숨어있던 복근들도 더 나오겠지요~!?
다신과 함께라면 해낼수 있을것 같아요~

아침먹기>>>
아침은 늘 가볍게~ 드링크로 마시는 편이였어요~
단백질을 챙겨먹으려고, 단백질 함량이 높은 음료를 마셨고요~
그래서 늘 똑같은 음료만 ㅋ 먹었어요

물2L마시기>>>
커피도 마시고, 아리즈웰 타먹고~ 생강차도 마시고~ 콤부차도 마시고~
물 2L 마시면서, 화장실도 자주가게되니,
아무도 없는 화장실에선 런지나 니킥, 점핑잭 같은것도 살짝~ 하고 왔어요

1일1야채>>>
하루 한번 한끼는 야채먹기를 위해서, 삶은 계란, 닭가슴살, 양상추, 방울토마토,
파프리카, 올리브, 꾸덕한 다신 그릭요거트 등을 구입해서
사무실에서 점심을 만들어먹었어요~
유산균을 먹기도 했지만~ 야채를 먹다보니, 속이 편하고, 화장실도 매일 가다보니~
가스도 냄새가 안나더라구요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

계단오르기>>>
11층에 사느라~ 한번 올라가면 2분정도 걸리는데요
처음 해볼땐 숨차고, 헉헉 거렸는데
몇번 하다보니, 다리 근육이 튼튼해지는게 느껴지더라구요~
짧고 강하게~ 운동하는 계단오르기 비오는날 강추해요~

야식끊기>>>
tv 보면서 맥주 마시기 정말 좋아했는데요~
그걸 제가 지금 안하고 있네요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
7시 전엔 무조건 식사를 끝내려 했어요~
가급적, 야채를 위주로 식사를 했고요~
제 밥그릇은 아예 놓지 않고 식사를 했어요
밥은 반공기 정도 먹는듯 마는듯 했어요~

야식이 생각날땐, 주로 물을 마셨어요~
늦은 시간에도 운동할때가 있었는데~ 운동후 마시는 물은 얼마나 맛있는지 포만감을 느끼게 해주었어요


플랭크>>>
플랭크하다보면, 다들 아시죠? 내 뱃살의 지방을 눈으로 확인 할수 있다는 사실.. ^^ㅋㅋ
어마어마~ 한 뱃살이 중력에 의해 아래로 쳐져요~;

복근에 힘 빡! 주고, 플랭크를 하다보니, 코어 힘이 생기더라구요~
플랭크는 정말 꼭~! 해야하는 운동같아요~


슬림팔만들기>>>
트라이셉 딥스 운동은, 10개만 해도 팔뚝이 퐈이어~~~! 불타오르는게 느껴져요 ㅎㅎㅎ
마운틴클라이머는, 전신운동 같더라구요~ 아랫뱃살에도 자극되고, 팔근육은 강화시켜주고요~ 재미있게 한것같아요
푸쉬업 정말, 힘든 운동같아요~ 제몸을 드는게 생각처럼 안되더라구요~
슬림팔 만들기를 하다보니, 팔이 슬림~해진느낌이예용

만보>>>
챌린지 기간동안, 만보를 꼭~ 하려고 늦은시간에도 운동을 했는데요~
같이 일하는 직원분들이랑 카톡에서 만보인증하고,
캐시워크에서, 만보인증해서 커피쿠폰 받고 ㅎㅎㅎ
운동도 하고 커피쿠폰도 받고 정말 좋았어요
직원분중 날씬하셔서 뺄 살이 없는 분들도, 운동으로 건강해진게 느껴진다고 하더라구요
앞으로도 만보 채우기는 꼭~ 빼먹지말고 쭈욱~ 할꺼예요~ ^^

다이어트 결과>>>


6월 12일 복근챌린지 하고 난 뒤

몸무게 변화는
57.2에서 54.3 =2.9kg감량이구요

다이어트 다시시작한, 공트챌린지 부터는 58.4에서 54.3 = 4.1kg 감량이네요 ㅎㅎㅎ

목표는 53.5 니까, 1kg 정도 남았어요

다이어트신과 함께~
열심히 빼고, 유지어터가 되어보겠습니다~!

마지막은,
주말에 모노키니 입은 사진중 한장건진 사진이고요

봉포해수욕장에서 모델놀이 사진입니당ㅋㅋㅋ

모노키니 입기엔 가슴이 부족하네요ㅋㅋ
뱃살도 아직 많고요
복근챌린지 하고, 살짝 날씬해져서 모노키니 도전해보았오요 ^^