현직 간호사라서 제일 지양하는 부분입니다
기초대사가 1200나왔으면 정상범위도 아닌데 왜 그렇게 드시려고 하시는 걸까요?
어떤 운동인지 모르겠으나 1시간씩 하면 더 드셔야 하는거구요
탈모걱정 요요걱정이 아니라 죽어가는 식단을 하겠단 건데, '의료인으로써' 적극 말립니다.

기초대사량은 생명유지(내가 숨만쉬고 살아가는)의 최소한으로 필요한 량이지 활동대사랑과는 다릅니다
감량이든 벌크든 뭐가 됐던지 간에
(기초대사량+활동대사량)-500kcal 차감해 1일 식사 총량을 드셔야 하는거예요. 어떤 운동인지 모르겠으나 1시간씩 하면 더 드셔야 하는거구요
이렇게 먹다가 골격근량 늘어버리면 운동강도도 올라가고 기초대사도 늘었기 때문에 더 먹고 운동해야 하고요

기초대사 1200 나온 사람이 골절상 입어서 병원에 3주 입원한다고 쳐도 최소 2,000kcal 의 식사를 환자식으로 제공합니다
근육이란 안 쓰면 줄기때문에 회복이 되도 원래 갖고 있던 골격근은 감소시키면 안 되니까 영양이라도 체워줘야 하는거라서요

이유식 전 신생아~4개월 영아 - 500
5~11개월 - 700
1세~3세 소아 :1,300
방에서 조용조용 인형놀이 하는 3세 여아가 1일 식사총량이 최소 1,300입니다.
방에서 방으로 이동하는 것도 뛰어다니는 3세 남아면 최소 1,500도 모자랄 수 있겠죠

따로 운동을 하지 않는 사람이라도 기초대사량 1,300~1,500 인 여성은 1일 식사 총량 2,000kcal 드셔야 합니다
내가 1,200으로 떨어져 있으면 더 잘 먹어서 빨리 1,500으로 올려놓을 생각을 먼저 하고, 다이어트든 벌크든 그 다음 예요
내가 '난 암것도 않고 주구장창 침대와 한 몸이 되련다' 하시려면
그 정도 드시면 되는거고, 여기서 직장생활만 한다쳐도 최소 300은 더 올라가는데 유산소 40분은 한다치면 최소 1,900은 되요

기초대사 1,200이면 기초대사량 부터가 이미 정상이 아닙니다
노화때문에 근감소증 진행된 50대 평균여성이 1,250인데 님은 50대가 아니실거잖아요.

식사량이 정말 중요한 이유는 1일 -90 kcal 씩 기초대사량이 줄어들면 1년에 3.8kg 씩 체지방이 느는 겁니다

1200 이하의 식사량 절대 절대 반대합니다
님이 3세 소아가 아닌데 아이만큼 먹겠단 거는
막말로 소말리아 난민처럼 죽어가는 거지 현재 님의 상황보다 결코 더 나아지지 않습니다
삼시세끼 다 안드셔도 되니 밤에 야식만 끊고, 빵 달고 살던 빵순이라 못 끊겠음 1~2주에 한번만 먹겠단 느낌으로 가도 살 빠져요
심지어 운동도 한 시간씩 하시니 굳이 식단을 닭가슴살 고구마 먹기싫은 샐러드 굳이 안 챙겨먹어도 충분히 빠집니다.

건강한 것 많이 먹고 건강한 몸 만드세요