식단으로 먼저 얼만큼 감량하고 운동할건지 운동병행하면서 먹을건지가 먼저 중요하겠지만 처음부터 중량칠건 아닕테고 젤중요한건 이렇게 먹어보고 운동을해보는 수뿐이없을겁니다 이렇게먹고 운동이 되는사람있고 안되는사람 있는거라서요 근데 해보자님처럼 구성은나쁘지 않고 그러니 유지어터님도 구성에대해선 언급안한듯~나이도 어리니 뭐든 몸소부딪혀가며 해요 실패해도 되는 나이잖음

무릎상태는 괜찮으세요?대충 계산해보니 2400칼로리 정도인데 먹은 총량이 중요한게 아니더라고요.그건 그냥기본이고 운동하려면탄수화물이랑 단백질 지방비율이 중요하더라고요.무릎재활운동도 계속잘하시길 응원합니당

같은 남자로봐도 구성은 나쁘지 않은데 아래누님말대로 이거먹고 운동할 식단으론 적절 치 않아요.운동않는날이면 몰라도

이거 먹고 중량칠 수 있을지 부터 생각해 보세요
중량치려면 정말 탄수화물 잘 먹어줘야 하고, 근육량 늘어나면 그에 맞게 식사량 더 늘어나야 하는데 70~80kg라 커팅해야 하는 여성도 이거 먹고 운동 못 해요

남성이든 여성이든 식단을 거창히 할 필요없어요
또래 어지간한 여성들이 다어어트 한다고 몸 만들고 나서 일반식으로 선뜻 시도조차 못 하는 이유는
여성들이 몸을 만들때 이렇게 먹거나 닭고야만 주구장창 먹고 체지방 날렸기 때문입니다
님이 제시한 식단은 커팅식단이 아니라 어느 정도 몸 만들어 놓고 여성들이 초기 유지어트 시기로 전환될때 일반식 넘어오기 전 반짝 먹는거예요
아님 디톡스 개념으로 클린식 며칠해야 할 때 거나요.

남성이시니 애초에 몸 구조자체가 여성보다는 근육이 잘 자라는 시스템입니다.
기존에 먹던 식사에서 살이쪘던 원인만 과감히 버리면 그것 만으로도 살 빠집니다
내가 엄마집밥 먹을 땐 보기 좋았는데, 자취하며 매일 나가서 사 먹고 편의점 밀키트에 친구들과 주 4회 술마시다 늦게자고 해장한다고 고칼로리 먹고, 밤늦게 까지 게임한다고 야식먹고 해서 살이 계속 찐거면 이 원인만 원래대로 돌려놓음 살 빠져요
야식,과식,술,액상과당(어지간한 음료에 죄다 들어있음)만 끊어도 훅훅 빠집니다.

저도 삼시세끼 일반식 집밥 먹고 체지방 정상 돌려놨어요.
나이도 어리고 남자니 저 보다 더 빠르죠
엄마집밥 먹으면서 몸 만드시고

운동)
유산소도 님은 자기 체중실어서 해야하기 때문에 비추예요
식습관부터 바꾸고 3대 대근육(가슴 대퇴 힙) 부터 저중량부터 시작해서 점차 늘리면 될거 같네요
앞서 말했지만, 근육이 작은 부위가 아니기 땜에 여기부터 조지면 체지방 금방 날라갑니다
글리코겐 아끼지 말고 최대한 고갈시키고(운동 후 배고프면 탄수만 탄거vs목 마르거나 쇠맛나면👌🏻)
체지방 어느정도 날라가고 몸 가벼워지는거 느낀 순간있을 거예요
이때부턴 무산소 후 유산소 최소 10분이라도 해서 글리코겐 다 써버리는 걸 추천합니다

건강한거 많이 먹고
건강한 몸 만드시길,
자극 잘 먹어 득근하세요💪🏻