두부는 180g 짜리 하나 계란은 2개 풀어 넣어요 운동을 pt 랑 클라이밍 꾸준히 하고 있어서 단백질을 권장량 2배 먹고 있어요 탄수화물은 120에 맞춰 먹고요

위에 식단으로 점심 먹으면 아침엔 호박 고구마 반개 1일 야채 한팩 닭가슴살 100g

저녁엔 고구마 반개 계란 2개

간식으로는 당 함량 적은 가공 안된 과일이나 단백질 음료 마셔요

두부도 생각보다 탄수화물 많이 포함되어 있어서 단기 다이어트 하시는 거면 매 식사마다 먹으면서 맞추기엔 어려울거에요

너무 계란이랑 두부만 찾아 드시면 나중에 질려버리니까 가끔은 통밀 빵이랑 바질 소스 살작 바르고 계란 후라이로 대처한다던지 바꿔주는 게 좋아요ㅜ

전반적으로 이렇게 맞추고 있어요 한끼 식사 칼로리 보기보다 앱에서 권장량 표기해준 거 + 일반 여성 운동하면서 다이어트 시 권장 칼로리 기준 맞추면서요~

저랑 키 비슷 하시면 맞춰안 하는 기준도 비슷할 거에요