샐러드 구성이나 양만 놓고 보면 나쁘지 않아요, 탄수화물이 빠져있어 이 부분만 보완하시면 될 것 같고,,

고민되는 부분은 접근법 자체가 잘못 됐습니다.
목적을 어디에 둘 것 인가를 먼저 생각해야 합니다.
그게 중심잡혀 있지 않으니 이도저도 되지 않는 거예요.
1. 내가 근비대에 초점을 둘 것인지(근비대에 초점두면 체지방은 자연히 감소되니 이건 생각지 않아도 됩니다)
2. 현상유지(지금 상태 당분간 유지)만 할 것 인지

이걸 먼저 정하세요.
이게 잡혀야 운동이나 식단이 정해집니다.
근비대를 하려면 탄수화물 양 진짜 중요하고 식단구성도 정말 잘 해야합니다.
또한, 근비대에 초점 둔다면 운동도 보완해야 합니다.
필라테스는 내 중량으로 척추정렬과 주변 근육 쓰임이 올바르게 도와주고, 코어근육 강화가 목적이지 체지방 감량과는 무관하다는 걸 알고 계실텐데, 문제는 강도와 시간일 겁니다.
골격근량 늘리려면 정말 잘 먹어야 하는데 현재 골격근 너무 부족해요.
바로 운동하기 보단 운동 병행할 때 식단에서 양만 서서히 늘려주다 2주 정도 됐을 때 운동을 해 주길 권하고 싶으나 기본 골격근이 너무 부족해서 근손실이 어느 정도는 있을 듯 싶네요.
해서 바로 강도를 올리기 보다 현재 하고 있는 웨이트는 유지 하되, 근육과 체지방 같이 키워주다 골격근이 평균에 올라오면 그때 체지방 커팅하는게좋겠습니다
(어느 정도는 벌크식단을 해주는게 낫겠단 뜻입니당)

결론 )
1. 목적을 어디에 둘 것인가 부터 다시 정립하고 전면 재수정 or 보완할 것
2 . 샐러드 자체로는 따로 언급할 이유 없으나 소량은 탄수화물이라도 보충해 주면 될 정도 구성과 양 충분함

44살유지어터 근비대를 위해 탄수화물 양을 늘리고 웨이트를 꾸준히해야겠네요 감사합니다