다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
실내자전거 효과 볼려면 어떻게하는게 좋죠???
인긴녀
- 2016.03.07 19:38
- 309
- 4
제가 실내자전거를 탈려고하는데 강도 3~4정도로 하고 삼십분정도 꾸준히 할려고하는데 괜찮을까요??
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너무 가볍게 굴리면 땀이 안나고 별로 안힘들어요.. 저도 그래서 고민입니다. 강도를 좀 높혀야겟내요!!
뒤에서 누가 쫒아와서 도망간다는 느낌으로 숨차게 타면됩니다
강도 3~4유지하시고 속도를 20이상을 유지하고 20분이상타시면된다고 트레이너분이 알려주시더라고요^^
제가 그걸로예전에 살 많이 뺏었어요
매일 매일 의무적으로(?) 한시간씩 중강도로 탔어요
주로 미드보면서 아무 생각 없이 탔어요
몇 주 이상 하니까 하체살 빠지더니 웨이트를 더하니까 나중에 쭉쭉 빠졌어요
강도를 약하게 하면 길게 타시고(한 시간정도) 강도를 좀 높리시면 시간을 짧게 하셔도 되요.
타기 시작해서 20분 이내에는 등에 땀이 나시고 끝날때는 적어도 이마와 등이 땀으로 젖어 있어서 큰 효과를 볼 수 있습니다(여성분들 너무 저강도로 타심...)