저는 노래틀어놓고하는데요, ㅎㅎ 노래한곡씩끝나면 꼭 종아리쭈욱당겨줘용 발목을몸안쪽으로 땅ㅇ겨서 쭉늘려줘요 ㅎㅎ그게도움마니되는듯ㅋ

스트레칭이 정답입니다 10~20분정도하고나면 놀라근육을 릴렉스시켜줄뿐아니라 피로감도 덜어줘요 족욕까지하고나면 끄읏 ㅋ그리고 운동할때 갯수로하기보다는 일정시간을 정해놓고 오래하는것이 좋아용^^

저도 걷기에서 줄넘기로 바꿔 보려구요 똑같은 운동은 효과가 없는거 같아서요. 하고나서 항상 스트레칭 하고 주물러 주는데요 저는요

알은 근육이 해줄수있는만큼보다 더 사용했을경우 생기는 현상입니다 알이생겼을경우 그상태에서 스트레칭을 해주신 후 운동을 꾸준히하시다보면 근력이 향상되면서 근육통은사라지고 보통때와같은 운동량을 해도 근육통이 생기지 않을 것입니다.

어떤운동이든 안하다가 하면 근육이놀래서 막 알베기고 땡기고 그렇더라구요ㅎ계속하시면 풀릴듯합니다^^

꾸준히매일해야되요!!