답변 감사합니다.

병원에서 테이핑을 하고 오기는 했는데 요 통증이 묘하게도 아찔한 정도에 비해 자주 생기지는 않아요.

한번씩 다친 걸 잊고 무심코 움직이다가 깜짝 깜짝하기도 하고...

말씀하신 것 처럼 진입장벽이 낮은 근력 유산소 운동만 하고 있었는데 요번 기회에 공부를 좀 해서 운동을 해보려구요.
제가 정확히 어디에 어떤 식으로 힘을 주는지 아직 모르겠어서 말씀하신대로 통증이 없어질 때까지는 최대한 움직임을 줄이는 게 나을 것 같습니다.

원심성 수축운동이라니..
머리털나고 처음 들어보는 단어인데 단어만 보고는 어떤 운동인지 감도 안잡히는 군요ㅜㅜ

공부하러 갑니다..

Mariejerry ㅎㅎ 공부하신다는 적극적인 마인드가 마음에 들어 쉽게 풀어보자면,

플랭크는 등척성운동이고(버티며 힘주는)
구심성 수축운동은 일반적으로 물체를 들어 근육을 수축(쥐어짜는)
원심성 수축운동은 등척성+구심성의 복합적인?
수축상태에서 이완의 단계에서 버티면서 하는행위 입니다.

쉽게말해 덤벨컬을 예로들면,
덤벨을 들어올린 상태에서
일정한 압을주며 내리면서, 수축을 풀며 내리는게 아니라, 플랭크를 하듯이 버티며 내리는(이완)현상입니다.

이러한 행위가 인대와 건의 염증치료단계에서 재활운동의 첫걸음 이기도 합니다.

무릎쪽은 레그익스텐션을 예로들면,
무릎을 올린상태에서 버티고 누군가가(기계나 트레이너나 재활의사) 일정한 압(부상단계를 고려한)으로 내리는 과정입니다.
이해하셨나요?^^

강냉이조심 쉽게 설명해 주셔서 감사합니다^-^♡
운동이 몸만 힘든 게 아니라 머리도 힘든 거란 걸 나날이 깨닫고 있습니다.

땀나게 몸 움직이면 될 것 같았는데 하면 할 수록 단순한 게 아니더군요, 단순한 것 같은 동작에도 여러가지 원리가..

도움받는 거 생각하면서 더 열심히 열심히 해 보겠습니다.
몸으로도 머리로도ㅎㅎㅎ

감사합니다.
다이어트도 공부가 많이 필요하네요ㅜㅜ
하는 것 마다 시행착오니..
무릎 조심한다고 일부러 우레탄 바닥까지 찾아가서 했는데도 하루만에 고장이 나버릴줄은 생각도 못했어요.
평소 운동이랑은 담을 쌓고 지내다가 다이어트 해 볼 거라고 운동을 해야겠다 생각하니 말씀하신 것처럼 쉽게 생각하고 줄넘기를 했었어요.
자주 가는 공원에 수시로 줄넘기하는 사람들이 보였어서..
계단을 내려가는 건 많이 아픈데 올라가는 건 괜찮으니 조심스럽게 계단 오르기를 해봐야겠어요.
아직 자전거 타는 건 통증이 좀 있어서...
병원서는 많이 걷지도 말라고 하셔서 운동을 아예 쉬어야 하나 하고 심적 부담이 컸었는데 조심스럽게 조금씩만 해봐야겠습니다.
조언 감사합니다.

Mariejerry 그 정도면 계단오르내리기도 걷기도 무리아녜요?????저라면 하체는 그냥 증상없을 때나 의사분이 운동해도 좋다할 때 까지 당분간 레그레이즈 같은것만 할것 같아융

봄날의해 조언 감사합니다.

통증이 있을 때 순간적으로 많이 아프기는 하지만 자주 아픈 게 아니라 심각하게 생각을 안하게 되기는 합니다.

계단을 내려갈 때랑 정확히 어디에 힘이 들어갈때인지 모르겠는 몇몇 동작에서만 아찔할 정도로 뜨끔하고 와서 아무래도 빨리 나으려면 말씀대로 하체를 움직이는 운동은 아예 멈추는 게 나을 것 같아요.
아직 몸을 쓰는 법을 제대로 몰라서 그런지 생각지도 못한 움직임에서 뜨끔할 때도 있구요.
나름 복근을 한다고 배에 힘을 주고 버틴 것 같은데 뜨끔할 때도 있고 묘하게도 걷는 거나 계단을 올라갈 때는 또 다 나았나 싶을 정도로 전혀 통증이 없어서 욕심을 냈네요.

평소 하던 운동은 전부가 다리를 함께 움직이는 운동들이라 하체를 안 움직이는 걸 생각하려면 운동을 다 바꾸어야 하는 탓에 좀 막막하기도 하고 전신 근력유산소 위주로 한시간 조금 넘게씩 운동해왔는데 아무래도 상체 위주의 운동만 하면 운동량이 많이 줄어들것 같아 걱정도 되지만...

생각해보니 또 아는 게 없어서라는 핑계로 쉽게 할 수 있는 것만 찾으려 했던 것 같습니다.

운동도 아는 게 없어서 올인원 타입만 찾아서 따라했는데 정말이지 공부하고 운동하라는 신호라 생각하고 말이지요.

하체를 쉬면서도 충분히 운동을 할 수 있겠지요?
원래 운동을 그렇게까지 많이 했던 건 아니고 만보걷기까지 포함해서 500kcal정도 했는데 만보 빼고 상체 위주의 운동만으로도 그 정도 운동량을 맞출 수 있을런지...

유지어터님도 그렇지만 자유인님도 연령이랑 감량하기 어려운조건인데 유지하는데도 넘 열심이셔서 부럽기만 하네요.두분 넘 배울게 많고 대단하단 생각밖에 안들어요응원합니당!