현직 간호사로써 이런 글 계속 보자니 답답하네요.
우리 몸에서 탄수화물이 얼마나 중요한데 제한하세요?
살 빼고 자시고 간에 인종 상관없이 '종별이 사람' 이라면 온 몸 구석구석 탄수화물(포도당) 아닌게 없는데 왜 제한하세요.
저탄도 문젠데 무탄이었음 더 답도 없는거예요.

1. 내가 대사질환이 있다
: 복합탄수든 일반밥으로만 하든 하면 됩니다. 대사질환 있을 땐 '단순당•당류'가 문제지 탄수화물과 뭔 상관일까요?

2. 근비대해야 해서 제한했다
: 근육증가가 목적이면 오히려 탄수화물 더 잘 챙겨서 먹어야 하고 때에 따라선 평균보다 더 올려서 먹어야 할 수도 있는데 근비대랑 저탄•무탄이 무슨 상관일까요?
단백질만 먹는다고 해도 문제예요.
단백질이 소화분해 될 때도 탄수화물이 꼭 필요한데 식단의 목적이 뭔가요?

3. 대사를 탄수가 아닌 지방으로 해서 저탄고지를 했다
: 심혈관질환자셨군요. 그렇담 이해가 되려고 해도 한 가지 문제가 있습니다.
우리나라는 외국과 달리 저탄고지식 키토제닉 식단을 구성하기 까다롭습니다. 5천년간 대물림 된 dna 상 우리나라 사람은 10000% 탄수화물 당질대사에 특화된 민족이라 고기 즉 단백질을 완벽히 소화흡수 시킬 케파가 0에 수렴해요. 어르신이 아니라도 주변에서 고기 먹으면 속이 더부룩하고 소화 안 된다고 하고 하는 이유죠.
단백질도 이런데 고지방 식이가 제대로 될까요? 저탄고지 제대로 하려면 소화안되서 힘들다고 못 하겠다고 하는 분 많은데요.
키토제닉 제대로 하려면 하루에 골격에 따라 120~150g 지방을 먹어줘야 하는데 이렇게 정석대로 하시는 분 저 지금껏 병원생활 하면서 아직까지 단 한 분도 보지 못 했어요. 비슷하게도 못 하시거든요.

님! 그냥 님이 그전에 체지방 늘었을 때 잘 생각해서 살 찐 원인이 뭐였나 제대로 파악해서 그것만 없애면 됩니다.
내가 밥 잘 먹고 빵순이라 꼭 빵도 추가로 먹고 디저트 달고 살았음 그것만 끊어내면 되고, 주 6일 주구장창 술 마셨음 술 끊어내면 되고, 날마다 야식,과식 했음 배민어플 부터 삭제하고 야식만 끊어내고 야식생각 날까 겁나면 저녁식사를 잘 챙겨먹거나 점심•저녁 사이에 간식 추가하고, 밥먹고 바로 침대나 쇼파와 한 몸을 넘어 잠도 쇼파에서 잤다하면 활동대사만 늘려주고
그냥 이렇게 하면 됩니다.
내가 토끼인지 사람인지 모를 지겨운 닭고야 먹지 않아도 알아서 내 몸이 숫자 줄여줘요!

살 찌던 식사에서 원인차단하고, 거기에 운동만 추가해줬어도 지금 체지방 걷어낸다고 이 고생 안하고 있었을 건데,
"활동대사량•운동량" 이 없어 체중 불어난 건데 원인은 원인
대로 그냥 두고 굳이 하지도 않을 것들 억지로 하고 있으니 곤욕이고 결과도 결과대로 안 나오죠.

아래 봄날의햇살 님 댓글처럼
정석방법으로 체지방 날리고 있었음 그거 먹고 체중 안 불어나요.
그 아래 분 처럼 아무리 염도 때문이라 해도 1.2kg 는 말도 안 되는 수치예요.
컵누들 하나 120kcal 도 안 되는 걸로 아는데, 먹다가 주체 못 하고 국물까지 원샷 때렸다 해도 한 개가 아닌 여러 개면 모를까~
여러 개 라고 해도 근육늘어 기초대사량 정상인 분이었음 그렇게 안 되요.

탄수차단 했다고 하는거 보니 식사 총 량도 직감상 천 칼로리 미만 같은데
그렇담 답 없어요.
지금 상태 체성분 다시 해서 *기초대사량 골격근량 근육량 체지방률 내장지방레벨 복부지방률*
이거 6개 커팅전과 지금 두개 놓고 비교하고 현재 기준으로 죄다 재조정하세요.
운동도 변경해야할 수 있는데 지금은 운동까진 건드릴 필요없고 *정상 대사과정 처리가 가능한 몸 상태인가* 부터 파악하란 소립니다

저는 고구마 말랭이 먹고 2.1kg쪘어요ㅠㅠ

😢그럴수도 있군요ㅜㅜ

ㅈ..저 다이어트한다고 컵누들 엄청 사놓고 점심에 라면땡기면 먹눈데... 살찌는 음식이었구나...

당연하죠.기초대사량 정상아니니까 그런거니까요.고작 그것먹고 며칠만에 그만큼 늘은거면 운동으로 체지방 날린것도 아니란소리잖아요.근육량 증가됏음 그거먹고 그렇게 안되고 역시 기초대사량 문젠데 기초대사량은 꾀나 복잡한거라 두루두루 영향줍니다.

초절식하다가 먹으면 당연히 체중이 늡니다..요요는 아니고 나트륨때문에 일시적으로 부은것같아요 물 많이 드시고 포기하지 마시고 건강한 다이어트 하십시용