운동도 운동인데 잘 드셔야해요 아시겠지만 탄수화물 단백질 둘다 비중있게요. 쌀밥 드시기 싫으시면 통밀빵을 드시든 오트밀을 드시든 고구마 감자를 드시든 해서 챙겨드세요

여성분이신거 같고 골격근 넘 적어요.적어도 넘 넘 적어요.어쩔 수 없이 우선순위를 정할수 밖에 없는데 골격근과 근육량을 지키겠다하면 벌크식단을 해야하는데 체중계숫자는 올라갈수 밖에없고 그럼에도 건강을 유지하겟다 하면 이 방법이 젤 안전하고요.
방법은 아래 남겨드린 링크 참고하세요.

[다이어트꿀팁] - 기초대사량 이하 칼로리로 식사
https://m.dietshin.com/sns_to_view.asp?idx=5681528
url 들어가시면 초저열량식 햇던분이 식사량 증량시키는 방법 나와잇고, 우선 증량하시기 전에 필히 체크할게 잇는데
☞(현 시점과 최초감량 전)기초대사량,골격근량,근육량,체지방률,내장지방 비교해서 기초대사량 기존보다 떨어져잇음 심각한 경우이니 링크드린 순서대로 반드시 하기 바랍니다!!
근데 보나마나 일거예요.골격근 너무 평균 이하라서~문제는 여성은 남성과 달리 근육량이 쉽게 오르지 않아서 진짜 조심해야 하고 시간도 오래걸릴텐데 이 시간을 잘 버텨서 이겨내는 수 밖에 없겠지만 힘내시기를요

아 그리고 최근에 제가 단백질만 제대로 섭취하고 나머지 영양성분은 제대로 채우지 않아서,,, 아마 지방이 많이 없어진 거 같기는한데 이걸 계속 지속하면 몸이 비상사태가 돼서 앞으로 뭘 먹든 지방으로 바꾸는 몸이 된다고 하더라고요..? 그래서 빨리 섭취 칼로리양을 좀 늘리려고 하는데,, 바로 늘리면 몸에 무리가 갈 거 같고 어떻게 해야할까요 ㅠㅠ