다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
고수님들 식단한번 봐주세요~
8%!
- 2022.10.09 16:54
- 180
- 3
아침
보통 - 맛밤1or 바나나or 삶은 고구마 ,사과1 단백질보충제
점심- 일반식 쌀밥 반절 국밥 (국물제외) 등등 나트륨 최소화
오후 간식- 단백질 보충제 or 맛밤 or 삶은 고구마1개
저녁 - 닭가슴살 현미밥 작은공기 가끔 참치캔 기름빼고 김
야식 - 야근이 잦아 운동을 늦게함.
삶은 고구마 1개 단백질 보충제
체지방 컷팅중이고 꾸준히 하구 한시간 웨이트 운동 하는중입니다
운동은
1일 가슴 이두 복근
2일 등 삼두 복근
3일 하체 어깨 복근
6일 루틴후 1일 휴식
한달반동안 6키로 감량했고 체지방이 잘안빠지네요..
식단 한번 봐주세요~~
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아침 -사과를 선택하시던 고구마나 바나나를 선택하시던 하나만드세요 두개다드시는건 당이 많아요 단백질 보충제 많이드시는데 이유가있으신가요? 없으시다면 달걀같이 자연식 추천이요 그리고 양이 부족하시다면 채소 추가하시구요
점심은 그대로 하시고
오후간식은 드시지마시거나 커피나차 혹은 견과류드세요 단백질과다 or 탄수과다에요
저녁도 그대로드시되 채소 추가하시면 더좋을것같아요
야식도 운동후 단백질과 탄수보충이니 드시고요
전체적으로 탄수+단백질 과다식단이세요
사과 바나나 고구마 중 한개씩만 섭취중입니다
단백질보충제는 제가 식사때 먹는 단백질로는 140그람을 못채워서 자주 먹습니당..
8%! 전체적으로 체지방 컷팅 식단이라기보단 근육증가를 위한 벌크업식단으로보이는데 어느부분을 더중점으로 두시는지에따라 다를것같네요