Q11. 점점 허벅지가 두꺼워져요
구글 문서 링크 :
https://docs.google.com/document/d/1s8uLlukXwJEouZz_UJa5O8C8YMCIm5_KeTWdsmmI4eo/edit?usp=sharing

다이어트를 위해 열심히 운동하는데 허벅지가 계속 두꺼워집니다. 실제로 재보니 1.5CM가 늘었네요. 스쿼트랑 자전거타는게 허벅지가 두꺼워지는 운동인가요?

넵. 맞습니다. 스쿼트의 메인 타겟은 허벅지 앞쪽(대퇴사두)이고, 싸이클을 할 때도 허벅지 앞을 많이 사용합니다.

그렇다면 어떻게 하면 스쿼트를 면서 허벅지를 두껍지 않게 만들 수 있을까요?

운동 전후로 폼롤러로 근육을 풀어줍니다
허벅지가 두꺼워지는 이유 중 하나는 근육들이 서로 뭉치기 때문입니다. 운동 전후로 과하게 흥분된 근육을 풀어줌으로써 허벅지 근육이 두꺼워지는 것을 예방할 수 있습니다 .

유튜브를 통해서 허벅지 앞쪽, 옆쪽, 뒤쪽, 안쪽을 풀어주는 영상을 보고, 운동 전후로 꼭 따라해주세요. 그리고 스트레칭도 꾸준히 해주면 좋습니다:)




스쿼트를 하기 전에 엉덩이 근육을 깨워주세요.
스쿼트도 다양한 자세로 할 수 있는데 디테일한 자세를 통해서 허벅지만큼이나 엉덩이를 균형있게 사용할 수 있습니다. 그래서 엉덩이를 활성화할 수 있는 맨몸 운동을 진행한 이후에 스쿼트를 하는 것을 추천드립니다.

개인적으로 추천해드린 엉덩이 운동을 수준별로 정리해드립니다.

클램운동
힙 어브덕션
브릿지
힙 익스텐션
힙 어브덕션 머신
레그 프레스
데드리프트
원레그 데드리프트
런지

이러한 힙 타겟 운동을 수행해서 엉덩이를 활성화시킨 이후에 스쿼트를 하시는 것을 추천드립니다.

이렇게 진행하면 스쿼트를 할 때 모든 부하를 허벅지 앞쪽이 아닌 다양하게 자극을 분산시킬 수 있습니다. 결국 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 안쪽 다양한 근육들이 분산해서 무게를 받아서 균형잡힌 예쁜 다리 라인을 만들 수 있습니다.