아침: 고구마 150g 무지방우유에 미숫가루 2스푼 삶은달걀 1개
간식: 아메리카노, 사과 등의 과일 1개이상
점심: 닭가슴살 2조각 고구마 조금 코코넛오일 한스푼
간식: 아메리카노, 토마토 1개이상
저녁: 오이 반개, 곤약 100g
전 저녁엔 허기를 안 느끼는 편이라 아침에 많이 먹어요

아침-데운 흰우유에 커피와 올리고당 넣고 카페라떼 만들고, 100% 통밀식빵 한쪽에 계란후라이 올려 토스트 먹어요
점심-회사 일반식
4시 즈음 방울토마토 5개, 아몬드 7알
저녁-두유 1팩
운동 후 간식-삶은 달걀 흰자 2개
물은 하루 1.5리터~2리터
아침 저녁으로 천연종합비타민, 점심 이후 천연비타민c 섭취
요렇게 먹어요~
체지방 잘빠지고 근육량은 손실없이 늘고있어요~^^

아침 유청단백쉐이크
점심 현미밥,상추,된장,나물 등등
간식 4시 고구마,요쿠르트,바나나,토마토
저녁 닭가슴살, 야채볶음, 양상추, 녹즙, 계란 등등
운동후 토마토, 오이